孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此，科學(xué)地調(diào)配孕期飲食，對(duì)優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。準(zhǔn)媽媽在懷孕初期這一特殊時(shí)期的飲食尤為重要。如果可以保證各種營養(yǎng)的攝入的話，絕對(duì)可以生出一個(gè)健康可愛聰明的寶寶。

孕早期吃什么好 營養(yǎng)才能跟得上

1、多吃植物性蔬菜

蔬果在孕期需要適當(dāng)?shù)亩喑孕?，因?yàn)檫@些食物營養(yǎng)豐富同時(shí)身體也更加容易吸收，像是生菜，蘿卜，木耳等含有許多人體所需的元素，是有利于妊娠營養(yǎng)的，常吃蔬菜水果可以補(bǔ)充身體水分同時(shí)還有著防病健身的效果呢。

2、多吃些新鮮水果

水果也是孕期飲食的一部分，多吃水果可以維持身體一個(gè)健康的酸堿平衡，，而且水果的營養(yǎng)價(jià)值也是很高，像是獼猴桃，蘋果，香蕉等都是孕期水果的好選擇，只是如果孕媽咪本身有著妊娠性糖尿病等疾病的話，挑選水果的時(shí)候要選一些含糖量少的水果。

3、孕期多補(bǔ)鈣

胎兒發(fā)育需要從母體中攝入大量的鈣質(zhì)，而為了維持身體的鈣質(zhì)含量，孕媽咪在懷孕期間需要補(bǔ)充更多的鈣，飲食補(bǔ)鈣是最為提倡的方式，建議孕媽咪可以細(xì)心的煲骨頭湯給自己喝，在煲湯的時(shí)候加入些米醋即可以提味還可以有利于骨頭中的營養(yǎng)溶入湯中，其他一些含鈣量豐富的食物也可以多吃些，例如魚類，蛋類等。

4、適當(dāng)?shù)亩喑孕┐旨Z

粗糧和細(xì)糧搭配食用其實(shí)更符合營養(yǎng)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，雖然現(xiàn)在吃的精細(xì)了，但是人的體質(zhì)卻比以前下降了不少，吃粗糧既可以補(bǔ)充營養(yǎng)素，還可以增加腸胃的蠕動(dòng)以及肝臟的解毒能力，提高人體機(jī)能的免疫力，預(yù)防孕期便秘等癥狀，孕婦常吃些粗糧對(duì)身體有益。

具體來說，應(yīng)該吃些什么

核桃仁

核桃仁研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當(dāng)?shù)某孕┖颂胰蕦?duì)促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，對(duì)于預(yù)防妊娠高血壓，其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等，其具有健腦、養(yǎng)肝、補(bǔ)腎等作用。對(duì)于促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯(cuò)的保健功效。

海帶

海帶對(duì)于孕期的女性而言適當(dāng)?shù)亩喑孕┖?duì)保持雌激素水平，對(duì)于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機(jī)鹽、碘等各種對(duì)身體有好處的元素。

蘋果

蘋果中的維生素，特別是細(xì)纖維對(duì)促進(jìn)胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育，對(duì)于提高寶寶的記憶力，對(duì)于將來擁有一個(gè)好皮膚也都具有很大的幫助的。并且蘋果中含有豐富的鋅對(duì)于促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)具有很大的幫助。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，在妊娠期間孕婦每天吃一個(gè)蘋果的話，其孩子得哮喘病的機(jī)會(huì)也會(huì)大大的降低的?！懊刻煲活w蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”

芒果

妊娠初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)芒果，芒果具有止吐的作用，可緩解妊娠反應(yīng)。

藕

藕的營養(yǎng)也是相當(dāng)?shù)呢S富的，這對(duì)于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)藕具有安神，消食的作用。

木耳

木耳素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當(dāng)吃點(diǎn)木耳也是有很多的好處的。木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)其具有益氣、潤(rùn)肺、止血等功效。

大蒜

懷孕期間適當(dāng)吃點(diǎn)大蒜對(duì)準(zhǔn)媽媽的身心健康就具有一定的幫助。大蒜含有豐富的營養(yǎng)素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對(duì)預(yù)防鉛中毒，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等都具有很大的幫助的。

柿子

吃點(diǎn)柿子對(duì)預(yù)防妊娠高因壓綜合癥具有很大的幫助，妊娠初期適當(dāng)?shù)某砸恍?。但是提醒一下因?yàn)槭磷泳哂泻軓?qiáng)的收斂作用，因此不可食用過多，如果食用過多的話，容易引起便秘。