來大姨媽的時候，是女人最為虛弱的一個時間段，一系列的過激運(yùn)動都要停止，不然很容易感到不適，但是大姨媽卻是快速減肥的黃金時期，……

來大姨媽的時候，是女人最為虛弱的一個時間段，一系列的過激運(yùn)動都要停止，不然很容易感到不適，但是大姨媽卻是快速減肥的黃金時期，這也是時下非常流行的一個減肥方法，只要你巧妙的安排好與飲食結(jié)合好，等待的就是奇跡的發(fā)生。下面養(yǎng)生之道網(wǎng)小編為您帶來例假期間最適宜的減肥食譜，讓你吃的安心，減的舒心。

月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時期，會無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個時候不適合劇烈的運(yùn)動和過長的運(yùn)動時間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動來進(jìn)行運(yùn)動，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物，少吃過于口味重的食物，以免造成水腫。

另外就是多食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。少食多餐，一天吃4-5餐，每一餐注意食量，食物葷素搭配合理，以營養(yǎng)均衡為目的。

在這一段時間可以選擇的食物有：豆腐、無糖豆?jié){等豆制品、脫脂牛奶、少量各種堅果、瘦肉、去皮禽肉、魚肉、?綠豆粥、紅豆粥、全麥面包、燕麥粥等高纖維的粗糧，另外就是對于蘋果、番茄、黃瓜和各種蔬菜水果之類的要多以節(jié)制。

在這一段的飲食當(dāng)中最好做到少吃或不吃甜薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食、花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物。平常老師喜歡吃一些油分高的各種糕點的姑娘們，比如面包、蛋糕、面條等各種糕點和面食等之類有關(guān)的食物或加糖的食物例如酸奶、飲料也應(yīng)加以節(jié)制。

食用經(jīng)期減肥食譜來減肥也是需要一個過程的，同時因為經(jīng)期會損失很多的能量和營養(yǎng)，所以在減肥的同時也要保證各方面營養(yǎng)跟上來，所以經(jīng)期食譜選擇的食物一定要多注意，千萬不要大意地造成某些方面的缺失。雖然上面小編寫著好多好多東西不能吃，但是姑娘們一定要放多一個心眼，選擇適合自己的才是最好的。