臨產(chǎn)前一個(gè)月，孕媽媽身體越來(lái)越笨重，腸胃蠕動(dòng)也減慢，活動(dòng)量也減少了，因此要注意少食多餐，適當(dāng)控制高脂肪、高蛋白、高糖的食物，多吃些魚肉、蔬菜，以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，幫助順產(chǎn)。

孕媽媽臨產(chǎn)前一個(gè)月吃什么好

產(chǎn)前的重要時(shí)刻，孕媽媽肯定既興奮又緊張。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該如何安排飲食呢？吃什么既可以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)又有助于順產(chǎn)呢？

從第8個(gè)月開始，胎寶寶的身體就長(zhǎng)得特別快。一般情況下，胎兒的體重主要是在這個(gè)時(shí)期增加的。大腦、骨骼、血管、肌肉都在此時(shí)完全形成，各個(gè)臟器官發(fā)育成熟，皮膚逐漸堅(jiān)韌，皮下脂肪增多。因此，這個(gè)時(shí)候孕媽媽的飲食非常重要。

少吃多餐

臨產(chǎn)前的一到兩個(gè)月，孕媽媽的腸道分泌消化液的能力會(huì)降低，蠕動(dòng)功能也會(huì)減弱，吃進(jìn)肚子中的食物從胃排到腸里的時(shí)間也由平時(shí)的4小時(shí)增加至6小時(shí)左 右，極易存食，所以，孕晚期準(zhǔn)媽媽可以采取少食多餐的方式進(jìn)食。這時(shí)候就不要吃過于油膩或者難以消化的食物了，可以根據(jù)自己的喜好，每天進(jìn)餐4-5次。

維生素很重要

攝入充足的維生素很重要，其中以維生素B1及維生素B6對(duì)孕晚期女性尤為重要，若缺乏，容易引起嘔吐、倦怠及疲乏無(wú)力，還會(huì)影響分娩時(shí)的子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。

所以，產(chǎn)前一個(gè)月要多吃一些含B族維生素多的食物，如瘦肉類、綠色新鮮蔬菜（應(yīng)占孕婦蔬菜總量的 2/3）、鮮瓜果（獼猴桃、柑橘、棗）等，還可緩解或防治孕婦便秘。

蛋白質(zhì)不可少

孕婦要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，尤其是產(chǎn)前一兩個(gè)月，母體和胎兒都需要更多的蛋白質(zhì)。魚蝦類、禽蛋和豆制品中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)多吃些，每周吃三到四次魚就非常不錯(cuò)。

含鐵食物：蘑菇

鐵

孕晚期，胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵，直到出生時(shí)貯存鐵量達(dá)400毫克左右，所以，孕媽媽也不要忽略了含鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜、綠葉蔬菜等。

鈣

胎兒體內(nèi)鈣量的一半左右是在孕晚期的最后2個(gè)月貯存的，每日孕婦鈣攝入量1200毫克。若此時(shí)孕婦鈣攝入量不足，則必然導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取，嚴(yán)重時(shí)可使孕婦缺鈣、軟骨病。

堅(jiān)果

孕期適當(dāng)多吃些堅(jiān)果，可促進(jìn)寶寶智力發(fā)育，尤其是產(chǎn)前三個(gè)月，胎兒的大腦皮質(zhì)發(fā)育迅速，髓鞘化增快，大腦組織增殖達(dá)到高峰，對(duì)不飽和脂肪酸和亞油酸的 需求增大。核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等堅(jiān)果，對(duì)促進(jìn)胎兒大腦和智力發(fā)育很有幫助，孕媽媽不妨每天吃一點(diǎn)，以50克左右為宜，不要貪嘴，多 吃無(wú)益哦。

每天一杯酸奶

每天喝杯酸奶，不僅可以補(bǔ)鈣，幫助消化，還有助于產(chǎn)后體形恢復(fù)。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，每天都喝酸奶，可幫助母親擺脫“嬰兒肥”。芬蘭研究人員說，孕婦多喝一些含有“友好”細(xì)菌的酸奶有助于產(chǎn)后恢復(fù)體形。這種細(xì) 菌，也會(huì)在益生菌的飲料中存在，會(huì)讓喝的人不儲(chǔ)存脂肪。 圖爾庫(kù)大學(xué)的研究人員說，一天一杯酸奶就夠了。他們跟蹤了256名婦女的健康和體重，這些婦女從懷孕3個(gè)月到分娩后一年，他們都跟蹤調(diào)查。一年后，產(chǎn)后喝 益生菌的女性身材都不錯(cuò)，她們的中央肥胖率最低，而且身體的脂肪百分比也最低。

所以，每天喝杯酸奶也很不錯(cuò)。

產(chǎn)前一個(gè)月的飲食禁忌

1. 產(chǎn)前1個(gè)月，孕媽媽的身體更加笨重，活動(dòng)量減少了很多，應(yīng)該適當(dāng)限制高蛋白、脂肪和糖類的攝入，也就是要控制熱量，甜食、蛋糕等就不要吃太多了，以免胎兒長(zhǎng)得過大，在分娩時(shí)造成障礙，甚至難產(chǎn)。

2. 注意飲食清淡，少吃過咸的食物，每天飲食中的鹽量應(yīng)控制在7克以下，不宜大量飲水。

3. 產(chǎn)前一個(gè)月，應(yīng)選體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品。避免吃體積大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。