肉湯、骨頭湯、雞湯、豬蹄湯、鯽魚(yú)湯……這些都是民間流傳的“下奶湯”。營(yíng)養(yǎng)專家提醒，媽媽們應(yīng)適度喝湯，千萬(wàn)別喝太多，否則非但不能“下奶”，反倒有可能“堵奶”。

這些下奶湯能給哺乳期的媽媽提供水分和蛋白質(zhì)，確實(shí)對(duì)分泌乳汁有幫助，但豬蹄湯、鯽魚(yú)湯等脂肪含量較多，整天大量喝，甚至當(dāng)水喝，非但不能幫助催奶，反倒有可能催肥。而且在產(chǎn)后初期，攝入脂肪過(guò)多還易引發(fā)乳腺導(dǎo)管堵塞。

媽媽們要保障乳汁的足量分泌，又要保持體重，飲食搭配上就應(yīng)遵循三個(gè)原則：

1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入充足 一天增加1個(gè)雞蛋、250克牛奶，可滿足哺乳引起的蛋白質(zhì)需求量增加；也可適量吃點(diǎn)瘦牛肉、魚(yú)肉。

2.保持飲食清淡 脂肪并不是影響乳汁分泌的關(guān)鍵性因素，只會(huì)不斷增加乳母身上的贅肉。不必每天喝各種油膩的肉湯，口感清淡的魚(yú)湯、蔬菜湯、水果甜湯不僅熱量低，還有很好的下奶效果。

3.吃天然食物 要吃新鮮、天然、加工程度低的食物，避免各類食品安全問(wèn)題影響乳汁質(zhì)量。以粗雜糧代替精米白面，增加新鮮蔬果的攝入量。專家提示，哺乳期間尤其要吃些粗糧，補(bǔ)充精米白面中缺乏的B族維生素，讓乳汁營(yíng)養(yǎng)更全面，還能改善乳母精神狀態(tài)，有利于體重控制。