No1：運動慢節(jié)奏，不要早上運動

懷孕頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運動千萬不能做。

懷孕的早期癥狀如疲勞、晨吐是很明顯的，這就使晨練成了不可能的事。但是，如果你感覺可以在稍微晚一點的時間進(jìn)行運動，可以嘗試提前計劃好運動時間。如果你已經(jīng)在下午預(yù)約了時間運動，那么同事可能就不會在早上邀請你去跳減肥操了。如果嘔吐得厲害，可以以過敏或是胃疼為由不去運動。

另外，運動的環(huán)境和時間很重要花草茂盛、綠樹成蔭的地方，空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對孕媽咪和胎寶寶的身心健康大有裨益。城市中下午四點到七點之間空氣污染相對會比較嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。

No2：上班防孕吐，止嘔食品不可少

如果上班時想要嘔吐，可以在抽屜里儲備一些姜糖、小餅干、酸梅，或者任何可以緩解嘔吐的東西。此外白天多注意喝姜水以補充體內(nèi)的水分，因為缺水會使得晨吐更加嚴(yán)重。

其實孕早期胎寶寶生長緩慢，并不需要太多的營養(yǎng)。在口味上可以盡量選取自己想吃的東西，還要盡量減少每次進(jìn)食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含維生素的食物，可以防止便秘，因為便秘會加重早孕反應(yīng)。

為了減輕孕吐反應(yīng)，多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕吐嚴(yán)重，多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。

另外，上班的孕媽咪，在辦公室、在路上可能會突然感到要吐，這難免使孕媽咪狼狽不堪。因此孕媽咪需事先做好準(zhǔn)備。平時隨身攜帶毛巾和漱口用品，上下班時注意沿途的公用設(shè)施，計算去衛(wèi)生間的最快路程。

No3：喝咖啡習(xí)慣要停止，合理拒絕咖啡

不少上班族都有每天早餐一杯咖啡的習(xí)慣，久而久之就成了每天必喝的飲料。但科學(xué)家調(diào)查顯示，懷孕期間喝咖啡會增加嬰兒唇裂或腭裂的機率。

咖啡中的咖啡因是一種神經(jīng)興奮劑，它刺激交感神經(jīng)，還可作用于胚胎，與細(xì)胞中脫氧核糖核酸結(jié)合引起突變。因此，孕婦喝咖啡可能導(dǎo)致畸形兒產(chǎn)生，與自然流產(chǎn)和低體重兒也有關(guān)。孕媽咪在懷孕早期尤其不宜喝咖啡。

不去買咖啡是自己可以注意的，但如果上班時間同事給你端來一杯咖啡，你該怎么辦呢?

這時你可以說：“最近我晚上很難入睡，醫(yī)生建議我不要喝咖啡。”;你也可以嚇唬對方說，最近偶然看到一篇文章說，咖啡易引起痤瘡，對牙齒有損害等。如果這些理由太牽強附會，可以隨身攜帶一個杯子，然后告訴同事，你已經(jīng)沖過咖啡了，沒有人會無聊到打開杯子看里面到底是水還是咖啡。

No4：遠(yuǎn)離酒精友善回絕飯局

我們常說酒是穿腸毒藥，沒有人確切地知道，即便是一點點的酒精，會對你發(fā)育中的寶寶造成什么樣的傷害。

在整個孕期飲酒都是不安全的，懷孕后1.5―3個月期間對胎兒構(gòu)成的危險最大。懷孕期間，無論飲用啤酒、葡萄酒、烈酒或其他含有酒精的飲料，都會導(dǎo)致酒精通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響其正常發(fā)育及日后健康。因此，為了下一代的健康，準(zhǔn)媽媽最好在孕期遠(yuǎn)離酒精飲料。