產(chǎn)后第一周你的腸胃比較弱，你最好少食多餐，不要吃過于肥膩、辛辣刺激或過涼過咸的食物。傳統(tǒng)上，產(chǎn)后最初幾天的飲食以粥、湯、軟面為主，一周后再加固體食物。在惡露未盡期間，你也不要吃烏梅和南瓜。

小米紅糖粥

營養(yǎng)小提示：小米紅糖粥是一款產(chǎn)后媽媽的補(bǔ)血食譜。小米營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、維生素B2及其他微量元素均比大米多。紅糖含鐵量很高，適用于失血較多的產(chǎn)婦，尤其適用于剖腹產(chǎn)排氣后的頭幾天食用。原料：小米80克。調(diào)料：紅糖10克。做法：1. 將小米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)加水，旺火燒開后，轉(zhuǎn)小火煮至粥粘稠。2. 食用時(shí)，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內(nèi)即成。

藕粉羹

營養(yǎng)小提示：藕粉營養(yǎng)豐富，香甜味美，易于被剖腹產(chǎn)后的產(chǎn)婦消化吸收，促進(jìn)產(chǎn)后排氣。原料：藕粉200克，蜂蜜50克。調(diào)料：清水800克。做法：1. 將藕粉研細(xì)，不要有小疙瘩（一般超市有賣），然后將藕粉和水調(diào)勻待用。2. 將調(diào)好的藕粉倒入鍋內(nèi)，用微火慢慢熬煮，邊煮邊拌，注意不要巴鍋，直至透明糊狀為止。 3.停火后加入蜂蜜。

陳皮粥

營養(yǎng)小提示：陳皮粥是為剛剛經(jīng)歷剖腹產(chǎn)后的新媽媽準(zhǔn)備的排氣食譜。陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、維生素C等成分，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲。最好在產(chǎn)后12小時(shí)食用。原料：陳皮30克，米20克。調(diào)料：水2碗。做法：米洗凈與陳皮加水一起煮開，米開花就可。煮成粥后，只吃粥水，不要渣。

蘿卜湯

營養(yǎng)小提示：蘿卜湯具有增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排氣、減少腹脹并使大小便通暢的作用。原料：蘿卜300克，筒子骨400克。調(diào)料：鹽1克，姜2克。做法：1. 將蘿卜去外皮，切成塊狀；筒子骨洗凈剁碎后放入開水中氽去血水；姜切成片。2. 將上述材料先放入鍋內(nèi)過熟后，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時(shí)，后轉(zhuǎn)文火慢熬1小時(shí)。3. 只取湯喝，不吃渣子。

山楂粥

營養(yǎng)小提示：山楂煮粥是剖腹產(chǎn)后初期的理想營養(yǎng)食譜。具有開胃消食、活血化瘀的功效，適宜于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)的惡露不盡、腹部疼痛、食欲不振等癥狀。原料：大米70克，干山楂20克。調(diào)料：紅糖10克。做法：1. 先將山楂洗凈加水煎煮取濃汁；大米浸泡15分鐘，洗凈。2. 濃汁中放入大米，加入水煮成粥，調(diào)入紅糖食用。

雞絲小米粥

營養(yǎng)小提示：雞肉性平，蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和維生素含量很高，脂肪少，還有助于促進(jìn)媽媽身體恢復(fù)和乳汁分泌。這款雞絲小米粥是為剛剛經(jīng)歷剖腹產(chǎn)后的新媽媽準(zhǔn)備的有助排氣的產(chǎn)婦食譜，易于消化吸收，順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)排氣后都可食用。原料：嫩雞1只，小米80克。調(diào)料：鹽1克，蔥末5克。做法：1. 鍋中放入適量清水，放入凈嫩雞，先用旺火煮沸，再改用小火煨至雞肉熟爛，把雞撈出。放涼后撕成細(xì)條，放入小米同煮。2. 煮熟后加鹽調(diào)味并撒上蔥末即可。

何首烏粥

營養(yǎng)小提示：何首烏粥是一款有益精血、潤腸通便、補(bǔ)氣血功效的食譜，適用于剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后血虛、眩暈耳鳴、腰膝酸痛、大便干結(jié)、頭發(fā)稀疏。原料：粳米80克，何首烏30克，紅棗15枚。調(diào)料：紅糖10克。做法：1. 先將何首烏煎取濃汁去除渣子；紅棗洗凈去核。2. 粳米、紅棗同時(shí)放入砂鍋內(nèi)，用文火煮成粥，將稠時(shí)放入紅糖少許，攪拌溶解以后即可食用。

西紅柿瘦肉湯

原料：豬瘦肉100克，番茄250克。調(diào)料：菜油10克，鹽3克，蔥花5克，排骨湯200克。做法：1. 將豬肉切成小薄片，加少量鹽攪拌；將番茄洗凈，切成桔瓣?duì)畹膲K。2. 鍋內(nèi)先放少許油，再放排骨湯燒開后，放入肉片，稍煮一會(huì)，放入番茄，燒開撒入蔥花即可。

紅棗養(yǎng)肝湯

營養(yǎng)小提示：紅棗中所含的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)是保護(hù)肝臟的營養(yǎng)劑，有助于解除剖腹產(chǎn)麻醉藥帶來的副作用。你可以在產(chǎn)前2周到產(chǎn)后的前2周內(nèi)食用。原料：紅棗7顆，紅糖適量，水300毫升　　做法：1. 將紅棗劃開數(shù)條紋路，放入碗中用開水沖泡，加蓋2小時(shí)以上。夏天需要放在冰箱中。 　　2. 將浸泡著紅棗的碗放入鍋中，隔水蒸30分鐘。3. 將紅棗挑出，只取湯飲用，注意每天不超過250毫升。提醒：棗性溫，過食容易上火。

桃仁粳米紅糖粥

營養(yǎng)小提示：桃仁有抗炎，化瘀，清熱，潤腸通便的作用，適合產(chǎn)后發(fā)熱時(shí)服用。原料：桃仁10克，粳米60克做法：桃仁去皮，研碎；粳米洗凈。原料加水一起煮成粥，加適量紅糖。每日吃1次。

紅棗桂圓茶

營養(yǎng)小提示：紅棗補(bǔ)氣血，暖脾胃，治失眠，止虛汗。原料：紅棗、桂圓、枸杞制作方法：1. 把紅棗洗干凈，放入鐵鍋小火翻炒，至表皮發(fā)黑為宜。收到密封的瓶子中。2. 每天取4~6粒炒好的棗，加同樣數(shù)量的桂圓，泡水當(dāng)茶喝。如果你內(nèi)火比較重，可以再加6~10粒枸杞。

當(dāng)歸生姜羊肉湯

營養(yǎng)小提示：當(dāng)歸穩(wěn)重補(bǔ)血，調(diào)經(jīng)散寒，適用于產(chǎn)后持續(xù)小腹痛的新媽媽。原料：羊肉250克輔料：當(dāng)歸15克、生姜15克做法：1. 將羊肉洗凈切小塊，用開水焯一下。2. 將羊肉和生姜當(dāng)歸一起放入砂鍋中，大火燒開后小火慢燉，至軟爛后食用。

龍眼肉粥

營養(yǎng)小提示：龍眼肉安神養(yǎng)心，健脾補(bǔ)血，對于產(chǎn)后心悸、失眠、貧血、脾虛泄瀉，以及自汗盜汗等有較好的功效。原料：龍眼15克、紅棗15克、粳米100克做法：將原料洗凈同煮，食用前加適量紅糖。每天吃2次，一定要趁熱服用。提醒：風(fēng)寒感冒、惡寒發(fā)熱或舌苔膩者忌用。

雞血藤紅糖雞蛋湯

營養(yǎng)小提示：雞血藤味苦微甘，性溫，有補(bǔ)血活血、舒筋通絡(luò)的作用。雞蛋能滋陰潤燥、養(yǎng)血安神。紅糖溫中補(bǔ)虛。這個(gè)月子湯有助于防治產(chǎn)后淤血、血虛所致的肢體疼痛。原料：雞血藤30克，雞蛋2個(gè)，紅糖適量。做法：1. 雞蛋洗凈，放入鍋中，加適量清水、雞血藤（用紗布裹好）煮5~10分鐘。 　2．雞蛋熟后去殼，搗碎重新放回鍋中，再煮至湯濃時(shí)，加入紅糖，糖溶化即可。

紅燒鱔魚

營養(yǎng)小提示：鱔魚補(bǔ)腎去腎寒，補(bǔ)血，對渾身酸痛、腰膝酸軟、四肢無力等有改善作用原料：鱔魚500克、豬肉250克調(diào)料：蔥2~3段、姜5~8片、蒜10瓣、豆瓣醬做法：1. 鱔魚洗干凈，切成6厘米長的段。豬肉切成1厘米見方的肉丁。2. 炒鍋置旺火上，放油燒至七成熱，放入鱔魚和肉丁炒至斷生，加豆瓣醬、姜片、蔥段炒香，加鮮湯、醬油、鹽、大蒜燒沸入味至軟熟，放味精、水淀粉待收汁后起鍋裝盤即成。

以下可參考

第一周是代謝排毒周，目的是排除體內(nèi)的廢血（惡露）、廢水、廢氣及老廢物。 一、生化湯生化湯是產(chǎn)婦在新生兒一娩出時(shí)，立即要喝的填腹」補(bǔ)品。不論是自然產(chǎn)、剖腹產(chǎn)或是小產(chǎn)，在產(chǎn)后的前七天中，每天都要飲用生化湯。生化湯不但可以活血補(bǔ)虛，更可以提高抗體力量，對子宮亦……

第一周是代謝排毒周，目的是排除體內(nèi)的廢血（惡露）、廢水、廢氣及老廢物。

一、生化湯 生化湯是產(chǎn)婦在新生兒一娩出時(shí)，立即要喝的"填腹」補(bǔ)品。不論是自然產(chǎn)、剖腹產(chǎn)或是小產(chǎn)，在產(chǎn)后的前七天中，每天都要飲用生化湯。生化湯不但可以活血補(bǔ)虛，更可以提高抗體力量，對子宮亦有收縮的作用。

做法（一天份）藥材：當(dāng)歸（全）8錢、川芎6錢、桃仁（去心）5分、烤老姜5分、炙草（蜜甘草）5分、米酒水1050cc1.將藥材加入米酒水中，慢火加蓋煮一小時(shí)左右，約剩200cc，將藥酒倒出備用。

2.再次加入米酒水350cc，和第一次煮法相同，煮到約剩100cc.

3.將第一次和第二次的藥酒加在一起拌勻，共300cc.一日內(nèi)至少分三次以上喝完（可放在保溫壺內(nèi)，當(dāng)茶喝，一次一口，分?jǐn)?shù)次喝完）。

可在預(yù)產(chǎn)期前二個(gè)月，以1050cc的米酒泡藥材，產(chǎn)后以上述同樣方法煎煮。順產(chǎn)者連續(xù)服用七天，即藥材需準(zhǔn)備七帖；剖腹產(chǎn)者不妨吃十四帖。自然產(chǎn)者于產(chǎn)后第一天，即刻煮來服用，剖腹產(chǎn)者則需等到排氣后方可服用。另外，剖腹產(chǎn)者因有傷口，生化湯一日量至少需分三次以上，少量多次地啜飲，以免造成子宮收縮太快，使傷口產(chǎn)生輕微的疼痛。

生化湯雖然有補(bǔ)血、祛惡露的效果。但它畢竟是藥，坐月子期間若吃得過多反而會(huì)對子宮造成傷害，所以產(chǎn)后生化湯吃得"足夠"即可，不要吃得"過多"。

配料：當(dāng)歸40克、川芎30克、桃仁3克、蜜甘草3克、烤老姜3克，月子米酒1050毫升(店中可購買整桶裝)做法：一、用七百毫升月子米酒連同上述藥材，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮一小時(shí)至約剩兩百毫升的藥酒，倒出備用;二、以煮過的藥材再加入三百毫升月子米酒，煮法同，熬煮半小時(shí)至約剩一百毫升的藥酒;三、最后將第一次和第二次的藥酒共三百毫升倒在一起攪拌均勻。(也可放在保溫壺內(nèi)，當(dāng)茶喝，一次一口，分?jǐn)?shù)次喝完)。

飲法：順產(chǎn)者連服七天，剖腹產(chǎn)者連服十四天，體制虛弱、恢復(fù)力差者可連服三周。一日六次，飯前空腹一兩口慢慢喝下。

適用對象：坐月子即產(chǎn)褥期、生理期、也可用于日常養(yǎng)生調(diào)理。

若腹痛不甚者，可減去桃仁;若瘀塊留滯，腹痛甚者，可加蒲黃，五靈脂、延胡索以祛瘀止痛;若小腹冷痛甚者，可加肉桂以溫經(jīng)散寒。

注意事項(xiàng)：若產(chǎn)后血熱而有瘀滯者，則非本方所宜。加減，產(chǎn)后七日內(nèi)，或因寒涼食物，結(jié)塊痛甚者，加入肉桂2.4克。產(chǎn)后停血不下，半月外尚痛，或外加腫毒，或身熱，食少倦甚，加三棱、蓬術(shù)、肉桂等，攻補(bǔ)兼治，其塊自消。

二、炒豬肝產(chǎn)后的前7天，要吃不摻水的麻油豬肝，這有助于促進(jìn)子宮內(nèi)的污血排出體外。

做法（一天份）材料：豬肝──體重每10公斤需60克（挑選時(shí)，選擇用手指壓下去感覺軟厚有彈性、粉粉的粉肝；如果壓下去硬硬、干干的則是柴肝，比較不好吃。）帶皮老姜──體重每10公斤需6克、純胡麻油──體重每10公斤需6cc、米酒水──體重每10公斤需60cc1.豬肝用米酒洗凈，切成1厘米厚片。

2.老姜刷洗干凈，連皮一起切成薄片。

3.將麻油倒入鍋內(nèi)，用大火燒熱。

4.放入老姜，轉(zhuǎn)小火、爆香至姜片的兩面均"皺"起來，呈褐色，但不焦黑。

5.轉(zhuǎn)大火，放入豬肝快炒至豬肝變色。

6.加入米酒水煮開，馬上將火關(guān)上，趁熱吃。

炒出來的豬肝和老姜，要盡量連老姜吃完，不敢吃太油膩的人，可以將浮在湯上的油撈起來，置于其它的容器中，密封后放進(jìn)冰箱保存，于產(chǎn)婦坐完月子后炒菜、炒飯用。撈了油后的湯汁則可當(dāng)湯飲用。

三、甜糯米粥因?yàn)榕疵子?黏腸子"的功能，產(chǎn)婦可于產(chǎn)后吃些以糯米調(diào)理的食物，以增強(qiáng)腸子的蠕動(dòng)力，防止腸胃的下垂，更有預(yù)防便秘的效果。但是因?yàn)榕疵纵^難消化，一次不可吃太多，否則易造成消化不良或脹氣。