母乳是嬰兒最理想的天然食物，含有0~6個月嬰兒生長發(fā)育所需的全部營養(yǎng)。

飲食合理、營養(yǎng)豐富是母親分泌乳汁的基礎(chǔ)，科學(xué)、健康、均衡的飲食是保證高質(zhì)量乳汁的必要條件。因此新媽媽要重視食養(yǎng)，如果營養(yǎng)不良，乳汁的質(zhì)和量就要受到影響。所以，乳母的膳食配制應(yīng)做到食物種類多樣、數(shù)量足夠，并具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，對于富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物更應(yīng)注意選用，并調(diào)配成平衡的膳食。

哺乳媽媽飲食禁忌

1.少吃刺激性的食物：

產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的食品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

①酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。

②咖啡：會使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。

③太過刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應(yīng)加以節(jié)制。

2. 不要吃會抑制乳汁分泌的食物：

麥芽糖，山楂 韭菜,花椒,大料,味精,豆角,人參,菌菇類,茄子,柚子,藕,木耳,巧克力,筍,麥片,火腿、炒麥芽、麥乳精（一般生麥芽）都有回奶作用，食后會導(dǎo)致缺乳、乳汁減少。

3. 使用藥物要謹(jǐn)慎：

對哺乳媽媽來說，并不建議使用藥物。

因?yàn)槟赣H服用的大多數(shù)藥物成分都可以通過血液循環(huán)進(jìn)入乳汁，影響乳兒。由于乳兒的肝臟解毒能力差，即使母體僅僅使用治療劑量，仍可使嬰兒蓄積中毒。

因此，哺乳期媽媽，最好不要使用藥物，可以有針對性地選擇食物來預(yù)防或治療身體的某些病癥，既能收到良好的效果，有效緩解癥狀，而且安全、無毒副作用，不會對母親和嬰兒造成影響。

哺乳期的膳食指南

1.增加魚禽蛋及海產(chǎn)品的攝入：

營養(yǎng)狀況良好的情況下，你每日可分泌乳汁800～1000毫升，足夠?qū)殞毘缘?。同時增加膳食中的優(yōu)質(zhì)蛋白以補(bǔ)充乳汁中蛋白質(zhì)的分泌，在哺乳期蛋白質(zhì)的攝入量要比平時增加20克，輕體力活動情況下達(dá)到每天85克。你每天需要100～150克魚禽肉蛋，來保證足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。而且，平時適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入，對寶寶的智力發(fā)育也有幫助。 （如果寶寶濕疹嚴(yán)重要適當(dāng)控制海產(chǎn)品）

2. 每日保證鈣的補(bǔ)充：

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，哺乳期你每日鈣攝入量為1200毫克。這需要你堅(jiān)持喝奶并注意多吃含鈣高的食物，如：小魚小蝦、豆制品、芝麻醬、綠色蔬菜等，同時你還需要補(bǔ)充維生素D，并增加室外活動。

3. 適當(dāng)增加湯汁的量：

每天的液體攝入量和乳汁的量密切相關(guān)，多喝些湯汁有助于保證乳汁的分泌。常見的湯汁包括：奶、魚湯、雞湯、肉湯和豆腐蔬菜湯等。

4. 保證食物均衡多樣：

除正常飲食外，還要保證谷物和蔬菜水果的攝入，有葷有素粗細(xì)搭配。它們可以提供多種維生素、礦物質(zhì)，膳食纖維和果膠等，有助于預(yù)防便秘，滿足每天所需的礦物質(zhì)和維生素。

作為哺乳期的新媽媽，健康飲食需要考慮兩個因素，一個是媽媽的健康，一個是寶寶的健康。只要媽媽吃的健康，寶寶就能茁壯成長！