睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

良好的孕期睡眠對孕媽媽和胎寶寶的健康都很重要，但是很多孕媽媽懷孕后會(huì)出現(xiàn)各種睡眠問題，失眠多夢、睡眠中斷易驚醒，這些主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。

即使是懷孕跡象尚不明顯的孕早期，由于黃體酮的變化會(huì)讓孕媽媽情緒不安，甚至精神和心理上都變得比較脆弱和敏感，睡眠不佳也讓孕媽媽失去了往日的活力。

如何應(yīng)對失眠，改善睡眠狀況，我們首先要找到失眠的原因，對癥下藥：

尋求準(zhǔn)爸爸、家里親人、閨蜜的體貼與關(guān)懷，釋放壓力是穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽心情緩解失眠的有效方法；

牛奶、小米、糯米等是利于睡眠的食物，具有安神補(bǔ)腦的作用；

早孕反應(yīng)所致的燒心感是影響睡眠的重要因素，建議不要吃得過多過飽，或者在吃完東西后立即躺下；如果半夜容易餓醒，可嘗試在睡前3小時(shí)少量加餐；

飲食不當(dāng)，過辣或者過酸都可能引起胃部不適，也會(huì)影響睡眠，建議少吃過于刺激的食物以及不易消化的油膩食物；

如果是因?yàn)槟蝾l帶來的睡眠問題，建議在睡前少喝湯水；

如果腿部抽筋對睡眠有影響，可調(diào)整睡姿或者補(bǔ)鈣。