懷孕對于女人來說是一件很幸福溫馨的事，但是同時(shí)也不能掉以輕心，女性朋友們想要孕育健康寶寶，做好懷孕前準(zhǔn)備工作非常重要。飲食準(zhǔn)備是最重要的。那么，女性孕前應(yīng)該做好哪些飲食準(zhǔn)備呢？下面就一起來看看吧！

提前調(diào)整飲食，提高實(shí)物質(zhì)量

飲食調(diào)整非常重要。很多女孩子在孕前都有過節(jié)食減肥的經(jīng)歷，有的貪吃零食，有的飲食不規(guī)律，都容易讓自己的營養(yǎng)儲備耗竭。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營養(yǎng)很大程度上耍依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，所以孕前無比讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲備充足。凡是減肥者，一律停止節(jié)食，實(shí)在要減肥只能靠增加運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的。

食材的選擇一定要以新鮮天然為原則，如杲有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品：每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧、雜糧，還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個(gè)雞蛋非常重要。因?yàn)榈包S中的卯磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對寶寶的智力發(fā)育很有幫助。此外按胃口適量吃一些豆虧、三瘦肉、魚類等即可，無需油膩。食物就選擇各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之類新鮮堅(jiān)果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分。核桃中所含的omeaa-3脂肪酸值得補(bǔ)充，酸奶中的鈣也十分寶貴。

在烹調(diào)方面，記得無需油膩。燉、煮、涼拌、清蒸、普通炒菜都可以，盡量減少煎炸。無論是孕前還是孕后，過多的脂肪都是無益的。目前我國居民的脂肪攝入已經(jīng)普遍過量，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)才是需要補(bǔ)充的目標(biāo)。炒菜的時(shí)候，最好不要“過火”，溫度略低一些。因?yàn)檫^火的溫度已經(jīng)足以產(chǎn)生微量的苯并芘等致癌物，適當(dāng)少放一點(diǎn)鹽，或者使用低鈉鹽。提前適應(yīng)清淡的口味。

另一項(xiàng)重要事情，就是減少體內(nèi)的“解毒”“排毒”壓力。讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能好好承擔(dān)重大任務(wù)二各種腌制品、臘肉、香腸、咸魚等盡量少吃。因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪铮焊鞣N咸菜、成甜口味的菜看和其他過成食物要少吃，養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。

千萬不要因?yàn)閼言辛?，就縱容自己亂吃零食。添加各種香精和色素的飲料、零食、甜點(diǎn)、糖果等盡量少口乞，因?yàn)檫@些東西對寶寶未來的行為發(fā)育可能是有害的，那些黏糊糊的油炒出來的菜，那些羊肉串之類的熏、烤、煎、炸食品，都含有大量的有害致癌物質(zhì)。為了寶寶的健康，還是盡量遠(yuǎn)離為好。

為了孕育寶寶，未來的準(zhǔn)媽媽還應(yīng)當(dāng)改變一的生活習(xí)慣，比如抽煙，喝兩，喝過多咖啡、除此外，還要督促未來的準(zhǔn)爸爸同樣改變，少抽煙、少喝酒，絕對不在家里抽煙，過規(guī)律的生活，經(jīng)常鍛煉身體。為了寶寶一切付出都是值得的。