今天小編就來給大家介紹一下關(guān)于孕婦睡不著問題，大家一定要仔細的看哦!

一、墊高腿部

孕婦在睡覺時,盡量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,并采側(cè)臥姿勢,也可以減輕癥狀;避免長時間步行或站得太久。

二、抽筋時

孕媽咪發(fā)生抽筋的時候,可以試試看盡量以腳跟著地,或平躺時用腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,并小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫(yī)師診治。

三、大抱枕、長枕很好用

孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。

四、呼吸不順

半靠臥姿勢能改善

懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。

五、睡前三小時少喝飲料

懷孕後期,孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發(fā)嚴重頻尿。孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時盡量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。

六、把握休息時間

因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間,減少疲勞。

七、睡姿舒適最重要

每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要說睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側(cè)睡或右側(cè)躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!

八、想睡才到床上睡

想睡覺才到床上睡,不想睡覺就離開,久而久之,看到床就比較容易有睡意。

九、營造臥房的睡眠氣氛

例如床單色彩、臥房的粉刷等等,盡量選擇柔和的顏色。枕頭、床鋪軟硬適中,躺下去覺得很舒服,不會腰酸背痛。臥室的遮光要好,以免好不容易睡著了,太陽公公一起床就又被刺眼的陽光叫醒。臥室的隔音要好,才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。