1、多吃粗糧：如全麥制品、糙米、小米、玉米、高粱米、燕麥等。

2、地瓜、芋頭、土豆等食物可偶爾作為主食。

3、多吃豆子：紅豆、綠豆等都是不錯(cuò)的選擇，雖然豆沙去皮后口感更好，但最好連皮吃。

4、蔬菜中膳食纖維含量豐富的包括芹菜、韭菜、大白菜、萵筍等。

5、菌藻類食材可選海帶、木耳、紫菜等。