腿抽筋幾乎是每位準媽媽在孕期都要面對的問題,其癥狀往往是在睡夢中,因小腿抽筋而痛醒。引發(fā)抽筋的原因很多,但只要改善日常生活習慣,如多補充鈣質、睡前按摩腳部等,就可以輕松預防孕晚期腿抽筋的現(xiàn)象。

準媽媽腿抽筋預示缺鈣

人體表現(xiàn)出的一些不自覺的小動作,其實是人體內(nèi)的各類元素平衡狀況的有力體現(xiàn),抽筋的現(xiàn)象很有可能在預示準媽媽體內(nèi)缺鈣。

正如我們所知,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供,因此專家建議孕媽媽每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低,故抽筋多在夜間發(fā)作。

懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,也會引起肌肉痙攣。但是,也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

除此外,寒冷因素,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環(huán)不良,也是引起抽筋的原因。

1.增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。準媽媽在孕后期要注意多喝牛奶,同時應該經(jīng)常補充一些鈣劑,這樣才能較好地防止抽筋。

2.按醫(yī)囑服用鈣片?？诜a充鈣劑有助減輕痙攣的嚴重程度,但應該讓醫(yī)生檢查后再做補充。

3.當你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始的時候,你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

4.睡眠前按摩腳部,或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過于疲勞。

5.當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

專家教你小妙招:生姜泡腳

把生姜切片加水煮開,待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞,還能促進血液循環(huán),有效幫助準媽媽平氣安神,欣然入睡。生姜水泡腳時最好用比較深的桶,水量到小腿肚以上。泡腳的要遠離空調(diào)風口防止腿部受涼,使腿部產(chǎn)生其他疾病。