懷孕早期，胎兒的生長發(fā)育速度相對比較慢，因此準媽媽對熱量和營養(yǎng)素的需要量和孕前差別不大。但是，此時孕酮分泌增加會影響消化功能，許多準媽媽會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降等不適。因此，孕早期的膳食應(yīng)富含營養(yǎng)、少油膩、易消化及清淡、可口。

孕早期的飲食原則

膳食清淡、可口，避免過咸、過甜、過于油膩

少食多餐，每日可進食5~6餐（分3次正餐和2~3次加餐）

多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸

多攝入富含碳水化合物的谷類、薯類和水果

戒煙禁酒，遠離吸煙環(huán)境

避免刺激性食物

孕早期一日食譜舉例

早餐

面包1個（30克）、小米綠豆粥（小米25克，綠豆25克）、水煮雞蛋1個（雞蛋50克）、芝麻拌海帶（黑芝麻18克，水發(fā)海帶70克，芝麻油5克）

上午加餐

蘋果1個（100克）

中餐

米飯（大米125克）、清炒荷蘭豆（荷蘭豆50克，花生油2克）、青椒炒鱔絲（黃鱔50克，甜青椒55克，花生油2克）、鮮蘑炒肉（鮮蘑菇55克，瘦豬肉20克，花生油2克）、菠菜豬肝湯（菠菜50克，豬肝5克，花生油1克）

下午加餐

葡萄20顆（110克）

晚餐

肉包子2個（面粉100克，瘦豬肉25克，蕓豆30克，大蔥18克，花生油3克）、芹菜炒香干（豆腐干70克，嫩芹菜莖55克，花生油2克）、蝦仁黃瓜湯（蝦仁50克，黃瓜55克，花生油2克）

晚加餐

牛奶1杯（250克）

全天可提供熱量約2033千克。