添了可愛的寶寶，在幸福的同時(shí)，影響新媽媽美麗的問題也會(huì)接踵而至，她們體重增加，腹部脂肪堆積，胸部松弛，腿部變粗。如何恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身姿？青島瑪麗婦產(chǎn)醫(yī)院推薦新媽媽們來胎兒大學(xué)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，讓您在短時(shí)期內(nèi)就可以晉身為魅力辣媽。

二、產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對(duì)新媽媽的幫助

1.恢復(fù)窈窕好身材

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪的堆積，更能消除腹部、臀部及大腿等處多余的脂肪，擁有孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月 內(nèi)是身體恢復(fù)的黃金時(shí)間，新媽媽要把握好時(shí)機(jī)，配合產(chǎn)后瑜伽的訓(xùn)練，會(huì)讓您有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較為松弛，所以練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量需要緩慢 增加，且一定遵照專業(yè)瑜伽師的指導(dǎo)，以避免造成運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

2.調(diào)整產(chǎn)后的心態(tài)

產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)媽媽以后所產(chǎn)生的生理及心理問題，例如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化等。產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練有特定的體式、有效的呼吸，可以調(diào)整好新媽媽的心態(tài)，面對(duì)新的生命和自己新的角色。

3.恢復(fù)身體機(jī)能

因孕期體能的衰退，產(chǎn)后身體衰弱、精神不振。瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體能量的恢復(fù)有極好的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。

4.重建盆骨肌肉張力

產(chǎn)后盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可以增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，還可預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5.改善腿部水腫現(xiàn)象

孕期因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題等。

三、關(guān)于產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練

問：產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候可以開始做

答：如果是自然產(chǎn)一個(gè)月后就可以訓(xùn)練；如果是剖宮產(chǎn)需要三個(gè)月后。建議循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

問：產(chǎn)后適合練什么樣的瑜伽動(dòng)作？

答：動(dòng)作幅度大的當(dāng)然不行，慢慢從簡(jiǎn)單的開始，時(shí)間也從十分鐘，慢慢往上加。

四、產(chǎn)后瑜伽的好處

1.幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2.緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3.緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

4.培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。