【產(chǎn)后瑜伽的好處】

1.幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2.緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3.緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎、手腕疲勞。

4.調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

【產(chǎn)后練習(xí)需注意】

1.根據(jù)自己的身體狀況，選擇適度的練習(xí)。產(chǎn)后骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)缺乏穩(wěn)定，產(chǎn)后瑜伽可以幫助身體恢復(fù)穩(wěn)定，幫助盆骨復(fù)原。

2.肩關(guān)節(jié)練習(xí)的注意事項(xiàng)。肩胸的運(yùn)動(dòng)練習(xí)有助于減少哺乳期乳腺炎的發(fā)生，通過主動(dòng)練習(xí)刺激淋巴和乳腺，利于暢通，但練習(xí)前應(yīng)排盡乳汁，練習(xí)后應(yīng)擠出少量乳汁再給寶寶哺乳。

3.腹部高強(qiáng)度的練習(xí)順產(chǎn)應(yīng)在12周后，剖腹產(chǎn)應(yīng)在20周以后。

媽媽們在給予寶寶關(guān)心時(shí)，也不要忘記照顧自己，通過練習(xí)改善形體、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。