孕早期飲食的基本原則

1、多吃富含葉酸的食物

此階段是胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵期，要多吃富含葉酸的食品，如黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃等新鮮蔬果，其中都含有豐富的葉酸。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的喜好選擇，除此也可以遵照醫(yī)囑補充葉酸片劑。

2、要保證熱量充足供給

不要因為早孕反應(yīng)就大量減少進食，應(yīng)少食多餐，按需補充能量，以供給日常消耗，同時為胎寶寶的生長發(fā)育積蓄一部分能量。

3、粗細(xì)搭配進食谷類

每天進食谷類食物，至少150克，最好做到品種多樣，還要做到粗細(xì)糧搭配，這樣才能獲得全面的營養(yǎng)，也能提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

4、每周至少吃一次海產(chǎn)品

準(zhǔn)媽媽每周應(yīng)該至少吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等，以保證碘和鋅的攝入。而且應(yīng)該多選用新鮮綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多的食品，從而保證供給胎兒發(fā)育的所需營養(yǎng)。

5、千萬不能偏食

準(zhǔn)媽媽在懷孕頭3個月，所需營養(yǎng)和微量元素開始增多，如果準(zhǔn)媽媽偏食挑食，身體所需的營養(yǎng)素得不到及時補充，時間久了，就可能會影響胎兒的正常生長發(fā)育，也會影響準(zhǔn)媽媽自身的健康。

孕早期的生活禁忌

懷孕早期是一個非常特殊的時期。因為，剛剛形成的胚胎對于外界的很多因素和刺激異常敏感。所以，一定要在生活中遵守如下18條“紀(jì)律”，倍加呵護自己，以免導(dǎo)致胎兒畸形或流產(chǎn)。

紀(jì)律1預(yù)防感冒

普通感冒和流行性感冒都是由病毒引起的呼吸道感染。雖然普通感冒對胎兒影響不大，但如果體溫較長時間維持在39℃左右，也有可能造成胚胎畸形。特別是流行性感冒，不僅病毒具有能使胚胎或胎兒發(fā)生畸形的作用，高熱和病毒的毒性還會刺激子宮收縮，引起流產(chǎn)。因此，孕早期要避免去公共場所，尤其在感冒流行季節(jié)，同時在生活中避免接觸感冒患者。

提示：患了感冒別在家硬挺著

雖然懷孕早期用藥不當(dāng)容易引起胚胎組織畸形，但一旦患了感冒還是要趕快去看醫(yī)生，不要在家里硬挺著。“諱疾忌醫(yī)”容易使病情加重，延誤治療時間，這樣也會損害胚胎組織。

紀(jì)律2不要自行亂吃藥

妊娠30-60天之間如果出現(xiàn)傷風(fēng)感冒、頭痛失眠、胃部不適等不適，不要自行亂吃藥。這時，是胚胎組織對藥物最敏感的時期，剛剛形成的胚胎非常稚嫩，很容易受到一些藥物的損害而造成畸形或流產(chǎn)。發(fā)燒時切不可亂用阿斯匹林等退熱藥，一定及時去看醫(yī)生并告訴懷孕的時間，以便醫(yī)生選用既有效又不會對胎兒有害的藥物。

紀(jì)律3盡量避免做腹部X線檢查

早孕階段，胚胎的器官正處于高度分化形成中。一旦接受X射線輻射劑量超過一定限度，易發(fā)生胚胎畸形，發(fā)生小頭、癡呆、腦水腫、小眼等發(fā)育上的缺陷。因此，在懷孕時或準(zhǔn)備懷孕時，X射線照射前一定要確認(rèn)是否已懷孕。

紀(jì)律4洗澡時間不宜過長

懷孕早期所發(fā)生的孕吐反應(yīng)，通常會使孕婦的身體比較虛弱。如果洗浴時間太長，容易身體過于疲倦，引起頭暈，虛脫在衛(wèi)生間里；或是因身體受冷而染上傷風(fēng)感冒。特別是坐浴時間過久，會造成子宮充血，刺激子宮肌肉引起收縮，引發(fā)流產(chǎn)。

紀(jì)律5不涂抹香味濃烈的香水

香味濃烈的香水中含有一些人工芳香劑，容易刺激孕婦的呼吸道、皮膚神經(jīng)系統(tǒng)，引起過敏反應(yīng)，如皮膚瘙癢，還會引起頭暈、咳嗽甚至頭痛等不適，而懷孕早期孕婦本身就很敏感。另外，濃烈的香水還容易使胎兒出生后易患腹瀉和耳部感染。因此，孕期最好避免使用這樣的香水。

紀(jì)律6出行盡量不走顛簸的道路

懷孕早期很多孕婦都還在每天堅持上班。如果在顛簸不平的路上騎車、乘坐公交車或從事乘務(wù)員工作等，容易因劇烈震動或過于勞累而使盆腔充血，對胚胎組織造成刺激，引發(fā)自然流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)等不良結(jié)果。因此，孕早期騎車或乘車時盡量避開不平的道路，以免發(fā)生意外。

紀(jì)律7孕吐劇烈要及早就醫(yī)

少數(shù)孕婦在懷孕早期反應(yīng)特別強烈，惡心嘔吐以致完全不能進食。這時，應(yīng)該及早去醫(yī)院就醫(yī)，通常需要住院治療。否則，不僅使自己的健康受到很大影響，還會由于身體缺乏營養(yǎng)、脫水而給胎兒的發(fā)育帶來嚴(yán)重后果。

紀(jì)律8別熬得太晚才去睡覺

如果夜半時才入睡，容易使體內(nèi)的生物鐘節(jié)律被打亂，導(dǎo)致生長激素分泌減少，影響胎兒的生長發(fā)育，甚至生長發(fā)育停滯。同時，孕婦也容易出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適，使早孕反應(yīng)更為加重。

紀(jì)律9戒煙戒酒

懷孕最初3個月，正是胚胎分化和形成各個組織器官的時期，不良的生活習(xí)慣會對胎兒造成影響，吸煙、喝酒需要戒除，平時有喝茶和喝咖啡習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該盡量減少飲用或不喝。

紀(jì)律10最好別戴隱形眼鏡

懷孕早期由于內(nèi)分泌發(fā)生改變，孕婦的角膜組織輕度水腫，戴隱形眼鏡容易加重角膜缺氧。加之孕期本身淚液分泌量減少，黏液成分增加，容易引發(fā)眼睛出現(xiàn)異物感、干澀、發(fā)磨等不適，還會因眼膜小動脈攣縮而引發(fā)結(jié)膜炎。因此，戴隱形眼鏡不適感會比孕前增大，最好戴框架眼鏡。

紀(jì)律11避免在臥室里放冰箱

孕婦每天需要在臥室里度過很長時間，而資料顯示，臥室里的冰箱所產(chǎn)生的噪音一旦超標(biāo)，將會嚴(yán)重?fù)p害孕早期胚胎的生長發(fā)育，成為致畸的一個禍因。另外，電冰箱的制冷劑氟里昂也有致畸作用，可能會對稚嫩的胎兒造成嚴(yán)重傷害。

紀(jì)律12出現(xiàn)腹痛趕快去醫(yī)院

懷孕早期出現(xiàn)腹痛，有可能是發(fā)生了宮外孕或流產(chǎn)。這都是比較危險的征兆，應(yīng)該足夠重視。因此，無論是急性腹痛還是慢性腹痛，均要盡早去醫(yī)院就診，即使腹痛較輕，也不可掉以輕心，以免延誤治療時機。

紀(jì)律13盡量不用電熱毯取暖

生活中常用的電熱毯雖然電流很小，但由于使用時緊貼著孕婦的身體，對懷孕早期正處于發(fā)育階段的胚胎組織可能存在潛在的危險。一些資料表明，孕婦在妊娠最初3個月使用電熱毯，自然流產(chǎn)的發(fā)生率大為增高。

紀(jì)律14減少性生活次數(shù)

懷孕最初3個月，由于胎盤還沒有完全形成，所以孕婦體內(nèi)孕激素分泌量還不夠多，最容易發(fā)生流產(chǎn)。如果性生活過頻或動作不輕柔，容易刺激子宮收縮而引發(fā)流產(chǎn)。因此，要盡量減少性生活，尤其是以往發(fā)生過習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦。

紀(jì)律15不單獨一人出去旅行

懷孕早期是發(fā)生自然流產(chǎn)的高發(fā)時期，盡量避免單獨一個人出門旅行。不得已出門在外，先去征求醫(yī)生的意見，并進行一下診察。同時，身邊一定還要有其他人陪伴，能夠?qū)υ袐D加以照料。當(dāng)然，更不能在旅游旺季去人多擁擠的地方。

紀(jì)律16換掉高跟鞋或不合腳的鞋

懷孕早期胚胎組織很脆弱，容易受到一些外來刺激的影響。如果還在穿高跟鞋或穿的鞋子不合腳，一旦身體摔倒容易引發(fā)流產(chǎn)。

紀(jì)律17不宜做劇烈的活動

孕婦加強運動可以增強體質(zhì)，待胎兒出生時促進分娩。但在懷孕早期胎盤還沒有完全形成，這時最容易發(fā)生流產(chǎn)。因此，一定要選擇適宜的運動，如散步、柔軟體操等。運動時要格外小心，以免過于激烈引起流產(chǎn)。