產(chǎn)后最好的減重方法就是母乳喂養(yǎng)，前提是管住嘴，邁開腿。躺在床上“捂月子”是造成產(chǎn)后肥胖的罪魁禍首。

中國營養(yǎng)學會建議乳母的飲食結構為：每日攝入谷類、薯類及雜豆350～450克（雜糧不少于1/5）；適量飲水；蔬菜類300～500克（綠色蔬菜占2/3）；水果類200～400克；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200～300克，其中魚類、禽類、蛋類各50克；奶類及奶制品300～550克；大豆類及堅果60克；油25～30克；鹽6克。

在按上述飲食結構控制飲食的前提下，乳母還應該有適量的體力活動，如做家務、散步、產(chǎn)后操等活動，保證消耗熱能以維持適宜的體重。很多人在產(chǎn)后體重迅速增加，一方面是因為飲食過量，處于所謂的大補狀態(tài)，即高熱能、高蛋白、高脂肪，遠遠超出了中國營養(yǎng)學會推薦的飲食量，飲食結構也不合理；另一方面，活動量太少，更別說運動了。攝入得多，消耗得少，這種狀態(tài)下，不但乳母，任何一個人都會急速增重而變胖。分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的新媽媽，應在第二天或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。

產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠過多，人體新陳代謝降低，糖分等營養(yǎng)物質以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。產(chǎn)后睡眠也要講究科學，遵循按時睡眠的作息原則，講究睡眠環(huán)境、姿勢等要素，保證睡眠質量。

注意事項

新媽媽產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，恢復到一個健康正常的非孕期情況。這時新媽媽要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。

不要幻想著產(chǎn)后馬上恢復體形，如前面所述，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康?？梢栽诋a(chǎn)褥期結束后逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產(chǎn)褥期后控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時間內達到目標。