孕媽媽晚餐三不宜

1、不宜過遲

如果晚餐后不久就上床睡覺，不但會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致難以入睡。

2、不宜進(jìn)食過多

晚餐暴食，會使胃機(jī)械性擴(kuò)大，導(dǎo)致消化不良及胃疼等現(xiàn)象。

3、不宜厚味

晚餐進(jìn)食大量蛋、肉、魚等，會使人逐漸胖起來，容易導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病。

因此，孕婦不應(yīng)過晚就餐，晚餐也以清淡、稀軟為好。

睡前孕婦不能吃的4種食物

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

3、睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，早餐或午餐吃得豐盛一點(diǎn)，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。

孕婦一周晚餐食譜推薦

星期一

晚餐：小花卷1個、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋果1個

星期二

晚餐：小花卷2個、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個

星期三

晚餐：米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚(換掉)、葡萄1串

星期四

晚餐：油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯(魚丸換肉丸)、鴨梨1個

星期五

晚餐：糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉

星期六

晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個

星期天

晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯