孕前補(bǔ)鈣要牢記一檢,二忌,三戒,四式,五標(biāo)準(zhǔn),把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài),接著就可以準(zhǔn)備做一個(gè)稱職的準(zhǔn)媽媽了.

一檢

"全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查"顯示,中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克,與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400~600毫克左右.對(duì)照下表,檢查一下,你是否攝入了足夠的食物,滿足每天的鈣量需求？

二忌

忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會(huì)影響膳食中鈣的吸收.

忌鹽：研究發(fā)現(xiàn),飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差.從某種意義上來(lái)說(shuō),少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣.

三戒

戒煙：抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收.

戒酒：酒精會(huì)減少維生素D的生成,影響鈣質(zhì)的吸收.并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存.

戒咖啡：咖啡中含咖啡因,攝入過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣.

四式

食補(bǔ)：平時(shí)可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過(guò),食物的含鈣量較難計(jì)算.

曬太陽(yáng)：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時(shí)可多做"日光浴",以促進(jìn)補(bǔ)鈣.

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)骨鈣的利用率,因此,你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí),如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng),也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果.

補(bǔ)充劑：食補(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量,曬太陽(yáng)又怕被曬成"黑人",工作忙抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng),服用鈣補(bǔ)充劑進(jìn)而成為為方便又實(shí)惠的理想選擇,逐漸成為補(bǔ)鈣的主流.

五標(biāo)準(zhǔn)

五大補(bǔ)鈣金標(biāo)準(zhǔn)是骨質(zhì)疏松專家依據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成,發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上,具有很好的參考價(jià)值,選擇鈣制品時(shí)要認(rèn)準(zhǔn).

金標(biāo)準(zhǔn)一：合適的鈣元素含量.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克,而中國(guó)人均每日攝入的鈣量?jī)H為389毫克.因此,每天還需補(bǔ)充400--600毫克.

金標(biāo)準(zhǔn)二：含有適量維生素D.維生素D有助于鈣的吸收利用,所以選擇鈣制劑,最好選擇含有維生素D的鈣制劑.

金標(biāo)準(zhǔn)三：安全可靠,適宜人群廣泛.純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì),無(wú)堿中毒危險(xiǎn),是其中最為安全的首選鈣源.適用各種人群.

金標(biāo)準(zhǔn)四：具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果.中外專家臨床驗(yàn)證表明,碳酸鈣有良好的臨床療效,已成為美國(guó)藥典、中國(guó)藥典等推薦的鈣補(bǔ)充劑,處方依據(jù)強(qiáng).

金標(biāo)準(zhǔn)五：服用方便,性價(jià)比高.碳酸鈣元素鈣含量百分比高,每日服用次數(shù)少,方便服用.