懷孕早期睡眠特點(diǎn)

懷孕早期睡眠不好是個(gè)常見問題?，F(xiàn)在惡心、燒心以及尿頻已經(jīng)成為你生活中的家常便飯，你可能會(huì)覺得要好好睡一覺實(shí)在是太難了。其實(shí)，幾乎所有的孕婦在孕期都會(huì)面臨睡眠問題。但是，就算知道其他孕婦也會(huì)失眠，對(duì)于凌晨3點(diǎn)還盯著天花板的你也不會(huì)有太大幫助?，F(xiàn)在看看孕早期你會(huì)遇到哪些問題：

懷孕早期睡眠問題1：突然犯困

在懷孕早期，你會(huì)開始在白天感覺非常困倦。這種突然想睡覺的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮（也稱為“黃體酮”）水平增高造成的。孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。這種自然化學(xué)物質(zhì)的突然增加，可能會(huì)使一個(gè)平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會(huì)感到筋疲力盡，覺得自己好像得了感冒。

雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會(huì)影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。這個(gè)問題其實(shí)并沒有什么更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。要知道，你躺在床上的時(shí)間并不等于你實(shí)際睡覺的時(shí)間，所以一旦覺得困了，就要抓緊時(shí)間小睡一會(huì)兒。

懷孕早期睡眠問題2：什么姿勢(shì)都不舒服

胸部變得敏感，可能會(huì)讓你很難找到一個(gè)舒服的睡覺姿勢(shì)，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。懷孕早期是你開始訓(xùn)練自己往左或右側(cè)睡的好時(shí)間，這樣能加強(qiáng)血液和營養(yǎng)流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。你越早習(xí)慣這個(gè)孕婦睡眠姿勢(shì)，將來肚子更大時(shí)就能睡得越好。

懷孕早期睡眠問題3：尿意頻繁

另一個(gè)影響孕婦睡眠的原因就是你日益增大的子宮。子宮增大會(huì)壓迫膀胱，讓你不停地想上廁所。要是你不想老上廁所，你可以在白天多喝些水，然后從傍晚開始不喝或少喝水。放寬心：這一切都會(huì)過去的

不僅僅是你一個(gè)人覺得自己掉進(jìn)了一個(gè)晚上失眠、白天困倦的孕婦睡眠惡性循環(huán)。事實(shí)上，一半以上的孕婦都會(huì)在一周的工作日中至少要睡上一小覺，60%以上則會(huì)在周末至少睡一個(gè)午覺。一定記著：懷孕早期是很辛苦的，要服從你身體的需要，想睡就睡。

繼續(xù)讀下去，看看到孕中期和到孕晚期，孕婦睡眠還會(huì)遇到哪些問題，以及這些問題是怎么形成的。

孕中期睡眠特點(diǎn)

現(xiàn)在你的身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了荷爾蒙和身體的變化，所以，你應(yīng)該能夠睡得好多了，盡管有時(shí)候也還會(huì)有腿抽筋、做奇怪的夢(mèng)和鼻子不通氣的現(xiàn)象發(fā)生。在孕中期，雖然你的睡眠情況有所好轉(zhuǎn)了，不過，隨著你精力的恢復(fù)，你可能反而不需要睡那么多覺了。

疲勞感消失了

現(xiàn)在你可能比前幾個(gè)月都睡得更好了。這是因?yàn)樵型ㄒ卜Q“黃體酮”）的增加速度放慢了。盡管你的荷爾蒙水平還在升高，但速度減慢了，所以，你比孕早期感覺要好些。早孕反應(yīng)也可能已經(jīng)過去了。孕中期對(duì)你來說，簡直可以稱為孕期的“蜜月期”呢！

享受這段時(shí)期

這段時(shí)期你的感覺和睡眠都好多了，可以開始有意識(shí)地做一些鍛煉了，這能改進(jìn)你的身心健康，同時(shí)，還能幫助你晚上睡得更好。不過，還是得注意，在孕中期，無論是睡眠時(shí)間還是睡眠質(zhì)量，仍然不會(huì)跟你懷孕前一樣好。

繼續(xù)讀下去，看看到孕晚期你的睡眠會(huì)遇到哪些問題，以及這些問題是怎么形成的。

孕晚期睡眠特點(diǎn)

在所謂的懷孕蜜月期過去之后，你的良好睡眠也會(huì)隨之而去。事實(shí)上，孕晚期睡眠不好是個(gè)很普遍的現(xiàn)象。有研究表明，在整個(gè)孕期中，孕晚期的睡眠質(zhì)量是最差的。當(dāng)然，在你的寶寶降生后，你還是會(huì)希望回到這一階段的。就算現(xiàn)在你知道無數(shù)的孕婦都和你一樣，睜大眼睛盯著天花板度過漫漫長夜，這也并不能帶給你多少寬慰。

為什么孕晚期我怎么睡都不舒服？

從現(xiàn)在開始，睡眠對(duì)你來說可能已經(jīng)成為一種模糊的記憶了。你的腹部已經(jīng)太大，使得你無法舒服地躺下。你可以向左或右側(cè)臥，并將枕頭夾在兩腿中間，墊在背后。如果這些對(duì)你都沒有作用，你也可以找一張舒服的躺椅。在你的肚子長到西瓜那么大時(shí)，用些東西墊在你的背部支撐一下，會(huì)讓你睡得好些。

你的膀胱再次受到了壓力

還記得你懷孕的頭三個(gè)月嗎？那時(shí)你甚至?xí)械阶约捍谙词珠g里的時(shí)間比其他任何地方都多?，F(xiàn)在，那種感覺又回來了。這是因?yàn)槟愀怪胁粩嗌L的寶寶擠壓到了你的膀胱。想要解決晚上尿頻的問題，減少晚間去洗手間的次數(shù)，你需要從傍晚開始就少喝水，并且每次去洗手間時(shí)要盡量排空你的膀胱。小提示：小便時(shí)身體向前傾斜有助于你排空膀胱。

燒心以及其他影響你孕晚期睡眠的因素

當(dāng)燒心、腿抽筋、腿不寧綜合征、打呼嚕，當(dāng)然還有你寶寶的踢騰扭動(dòng)，攪得你半夜醒來時(shí)，你不要感到吃驚。有研究表明，孕婦在孕晚期時(shí)，處于深度睡眠的時(shí)間會(huì)減少，并會(huì)在夜間時(shí)時(shí)醒來。也就是說，孕晚期睡眠質(zhì)量會(huì)比其他任何時(shí)候都差。

孕晚期睡眠是對(duì)未來生活的預(yù)演

雖然你可以減輕或避免一些上述問題（來我們的睡眠困擾和解決方法板塊看看），你還是有可能會(huì)度過一些不眠之夜。你就把這些經(jīng)歷當(dāng)作是寶寶出生以后的生活的正式彩排吧！

所幸的是，現(xiàn)在恰恰是你了解并掌握寶寶的睡眠習(xí)慣的大好時(shí)機(jī)，好讓自己盡快適應(yīng)產(chǎn)褥期，并能睡得好些。

如果你是在凌晨3點(diǎn)醒來，來我們的寶寶睡眠區(qū)對(duì)照查看一下，為你今后睡眠的改善提前規(guī)劃一下。