長(zhǎng)期對(duì)帶小孩沒有興趣或甚至感到厭惡，平日還經(jīng)常失眠、焦慮、疲憊、注意力難以集中……怎么了！自己到底是怎么了！變成了林妹妹不說(shuō)，還覺得自己身體越來(lái)越不好，生活越來(lái)越無(wú)精打采了……這個(gè)時(shí)候更要打起十二分精神，因?yàn)槟悻F(xiàn)在可能處于產(chǎn)后抑郁癥！抑郁惡化極端案例，便是――那些駭人聽聞的傷害孩子的新聞。想想都毛骨悚然！

案件回放：

案件1：2014年4月9日，34歲的臺(tái)灣黃姓女子在婆家坐月子時(shí)，頂受不住婆婆的念叨，對(duì)自己感到絕望，在身心俱疲后患上產(chǎn)后憂郁癥，曾一度企圖手掐嬰兒，所幸被及時(shí)阻止。

案件2：2015年4月22日，安徽省合肥市一出生40多天女嬰墜樓，當(dāng)場(chǎng)死亡。據(jù)知情人介紹，小孩母親稱嬰兒是自己扔下樓的。其家屬表示，孩子母親產(chǎn)后一直抑郁。

每次這些新聞一出，大家都群情激憤，畢竟身為人母，怎么會(huì)對(duì)自己的孩子下得了毒手？但背后的原因極有可能源于――產(chǎn)后抑郁癥！雖然案例為少數(shù)，但并不代表產(chǎn)后抑郁癥就不足一談。

因此，我們?cè)撊绾晤A(yù)防產(chǎn)后憂郁癥，迅速將初生寶寶的麻麻們從抑郁深淵里來(lái)出來(lái)呢？小編在這里就給各位辣媽準(zhǔn)備了三大法寶，大伙請(qǐng)接好！

一、大膽傾述、積極溝通，記住，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗！

心情郁悶的時(shí)候，看什么都會(huì)覺得不順眼。怒火、煩悶郁結(jié)于心，沒有好好排解的話，人是會(huì)憋壞的！疏導(dǎo)壓力，從“說(shuō)”開始！

1.化身“大聲公”，把苦說(shuō)出來(lái)！

與身邊的人（老公、婆婆、閨蜜等等）說(shuō)出你心中的苦悶，說(shuō)出你的煩惱！產(chǎn)后抑郁，并不是什么怪??！千萬(wàn)不要一個(gè)人悶在心里。在情緒低落的有些時(shí)候，由于人的思維具有頑固性，若是放任自己鉆牛角尖，只會(huì)越陷越深！不妨聽聽周圍人的建議和看法，才能更好地解決內(nèi)心積壓的問(wèn)題。

當(dāng)然，我們傾述和溝通的方式也不能像潑婦一樣撒潑，而是深呼吸，放輕松，好好講，慢慢講，即使流出了水晶晶的眼淚兒也沒關(guān)系的！

2.說(shuō)不出來(lái)，就把苦寫下來(lái)！

萬(wàn)一你真的不想說(shuō)，那可以選擇寫日志！誰(shuí)說(shuō)寶寶日志就一定要po關(guān)于寶寶的點(diǎn)滴？麻麻們可以大膽地在上面揮灑自己的文采！寫文章向來(lái)就是捋清思路的好幫手，試想一下，給自己泡一杯花茶，躲進(jìn)小角落里，寫些小心得，然后回看自己的狀態(tài)，是可以第一時(shí)間清楚到自己在想什么、遇到什么難題！

二、尋找自我增值新方式，產(chǎn)假也能輕松改頭換面！

生小孩子后，我們也還是可以有屬于自己的獨(dú)立的空間的。這個(gè)時(shí)候就利用產(chǎn)假，來(lái)點(diǎn)平日工作生活中欠缺的小情趣吧！

1.看看自己喜歡的書籍

麻麻可根據(jù)自己的口味隨意選擇書籍、雜志或者報(bào)刊！不過(guò)，電子書就得先放一放！即使是少女漫畫、畫冊(cè)也沒問(wèn)題！如果有興趣的話，不妨買些童話書回來(lái)看，在閑暇之余，繪聲繪色地給寶貝講個(gè)故事也是挺有成就感的呢。222

2.聽聽自己喜歡的音樂(lè)

產(chǎn)后是需要精心調(diào)養(yǎng)的，所以選取的音樂(lè)應(yīng)當(dāng)輕柔一些。麻麻們還可為根據(jù)音樂(lè)種類、喜好為自己打造一個(gè)辣媽音樂(lè)特輯！另外，小編也建議各位麻麻在洗澡的時(shí)候，大聲地唱歌，或者將音響帶入沐浴間，洗澡時(shí)一邊聽歌、跳舞，感覺可是爽爽噠！

3.種一棵小小的植物、養(yǎng)一只小小的寵物

不妨買一盆小盆栽放在窗口，為它澆水擦葉子。有些麻麻，甚至網(wǎng)購(gòu)了菜種、花種，在自家小陽(yáng)臺(tái)開了間小農(nóng)場(chǎng)。你想想，看著陽(yáng)臺(tái)的蒜苗、玫瑰花茁壯成長(zhǎng)，有沒有自豪感？此外，可以養(yǎng)點(diǎn)小動(dòng)物！例如小烏龜、小金魚、小倉(cāng)鼠等等一些打點(diǎn)起來(lái)并不那繁瑣的小動(dòng)物。

三、吃好睡好，自然心情就好！

吃、睡可是人生兩大要事。產(chǎn)后是極需休養(yǎng)的時(shí)候，連吃、睡都不能保證好，心情又怎么能變好呢？如何吃好、睡好，可是一門大學(xué)問(wèn)！

1.吃好，那要吃什么！

食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康是具有很重要影響的。選對(duì)食物能提神、安撫情緒，改善產(chǎn)后麻麻們的抑郁、焦慮！

多吃深海魚諸如鮭魚、金槍魚等，可緩解緊張抑郁的情緒和睡眠問(wèn)題。此外，多吃含B族維生素的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類等。麻麻們平日還得多吃富含鉀離子、維生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鮮蔬果。鱷梨也是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)中富含一種能夠平衡情緒的氨基酸?？偨Y(jié)一句話，就是老媽子常嘮叨我們的：多吃蔬菜水果！

2.睡好，怎么才能睡好！

睡覺這個(gè)事情啊，是麻麻們一大頭痛的問(wèn)題。睡眠不足、睡不安穩(wěn)，將會(huì)極大降低人體的活力機(jī)能和免疫機(jī)制，也是造成心情煩悶的不可或缺的元兇之一！為了進(jìn)一步改善自己的睡眠，麻麻們得盡可能培養(yǎng)好寶貝的睡眠規(guī)律，也讓自己跟著一起入睡。此外，要與跟家人溝通好照顧寶寶的時(shí)間，在白天能有足夠的補(bǔ)眠時(shí)間。實(shí)在睡不著時(shí)，也不要胡思亂想，盡量讓自己放空，可適當(dāng)聽些輕柔的音樂(lè)。

結(jié)語(yǔ)

我們有了孩子之后，其中可是苦甜參半。但這個(gè)比例，我們是能主動(dòng)地去調(diào)配的。雖說(shuō)丈夫、婆婆等親人朋友的關(guān)懷和支持固然重要，但我們自己能不能克服產(chǎn)后的困頓期，才是最關(guān)鍵的！一定要記住，你不是一個(gè)人！