沒(méi)有人能體會(huì)到孕婦的那種燒心感。而且，你很可能要很長(zhǎng)時(shí)間都保持這種惡心的感覺(jué)--甚至貫穿整個(gè)妊娠期（不同于其他孕早期癥狀，這是場(chǎng)“持久戰(zhàn)”）。

為什么會(huì)有這樣的感覺(jué)呢？妊娠早期，身體會(huì)產(chǎn)生大量黃體酮和松弛素，它們會(huì)讓全身的平滑肌松弛下來(lái)（包括胃腸道的平滑?。＿@樣一來(lái)，食物通過(guò)胃腸的速度變慢，就會(huì)造成消化不良（感覺(jué)胸部和上腹部脹氣），燒心就是消化不良的表現(xiàn)之一。這種變化會(huì)使你很難受，但對(duì)寶寶大有益處：食物消化吸收的速度放慢，就會(huì)有更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入血液和胎盤(pán)，最終進(jìn)入寶寶體內(nèi)。

隔離食道和胃的一圈肌肉也松弛下來(lái)（同其他胃腸道的平滑肌一樣，是因?yàn)辄S體酮和松弛素的作用），經(jīng)過(guò)初步消化的食物會(huì)混雜著胃酸從胃部返回食道，胃酸刺激著敏感的食道內(nèi)壁，恰好在心臟附近形成一種燒灼感，故名“燒心”。到了孕中期和孕晚期，擴(kuò)張的子宮會(huì)壓迫胃部，這些癥狀還可能加重。

在孕期，消化不良幾乎不可避免。它只是孕期各種不適癥狀較輕的一種。一些方法可以有效的避免燒心和消化不良，并在最大程度上減輕不適感：

1.不要點(diǎn)燃導(dǎo)火索

如果某種食物或飲料引起燒心（或其他胃部不適），從現(xiàn)在起把它從食譜中刪除。最常見(jiàn)的容易誘發(fā)惡心的食品包括辣味和口味過(guò)重的食品、油炸食品、高脂肪食品、加工肉制品、巧克力、咖啡、碳酸飲料及薄荷味食品。當(dāng)然。對(duì)于可以誘發(fā)燒心的食物，相信你比任何人都更清楚。

2.少吃多餐

為了防止消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重（并儲(chǔ)備一些胃液），你應(yīng)該多吃幾頓，每頓飯少吃點(diǎn)。

3.慢慢地小口吃

進(jìn)食過(guò)快時(shí)，空氣可能會(huì)隨食物一起被你吞下去，造成脹氣。匆忙進(jìn)食也意味著你不可能徹底咀嚼食物，這使得胃需要更辛苦地工作才能幫助消化，也就更容易出現(xiàn)燒心的感覺(jué)了。所以，即使你真的餓急了或是趕時(shí)間，也要努力慢點(diǎn)吃，小口吃，將每一口食物徹底嚼爛。

4.不要一邊吃東西一邊喝水或其他液體。

食物中混有太多液體會(huì)使胃脹的更厲害，加重消化不良的癥狀，可以在兩餐之間飲水。

5.盡量坐著吃飯

身體保持直立比平躺更利于胃酸待在原處（胃下部），所以應(yīng)避免躺著進(jìn)食，以及在飽餐后很快躺下。睡覺(jué)時(shí)爸頭和肩墊高約15厘米，也可以借重力的作用防止反流。還有一個(gè)小技巧：撿東西時(shí)盡量彎曲膝蓋而不彎腰。只要低下頭，你就很可能出現(xiàn)燒心的感覺(jué)。

6.降低增重速度

循序漸進(jìn)地適當(dāng)增重，可以最大程度降低消化系統(tǒng)的壓力。

7.用藥物減輕癥狀

每天定時(shí)服用一些抗酸藥可以幫你減輕燒心癥狀，但服用這些藥物需要得到醫(yī)生許可。這些藥物還可以提供適量的鈣。

8.嚼一嚼

餐后半小時(shí)嚼一塊無(wú)糖口香糖可以減少胃酸產(chǎn)生（增加唾液分泌，中和食道中的胃酸）。部分孕婦覺(jué)得薄荷口香糖會(huì)加重?zé)母?，如果你也是這樣，就選擇其他口味的。

9.遠(yuǎn)離香煙

10.放松

壓力會(huì)加重胃部不適，特別是燒心的感覺(jué)。學(xué)一些放松技巧，多出去散步，保持愉悅的心情。