如今優(yōu)生優(yōu)育已成為一種時尚,有計劃地備孕也納入了年輕夫妻的生活計劃。備孕不僅僅是女性的事，男性備孕同樣重要，只有把每個環(huán)節(jié)都做好，才能有足夠的體力和精力，在受孕時刻奉獻出高質(zhì)量的精子，確保胎兒健康發(fā)育。那么。男性如何備孕呢？

一、加強營養(yǎng)

營養(yǎng)是精子質(zhì)量的重心之重，對生育具有一定影響力。男人最需要的營養(yǎng)物質(zhì)有鋅、硒、蛋白質(zhì)，這3種營養(yǎng)物質(zhì)是構(gòu)成精子最為核心的營養(yǎng)，也是男性生殖系統(tǒng)免疫力的最重要組成。

1、鋅

鋅是男人的生命之花，主要集中在男性的生殖系統(tǒng)中，人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。男性每天鋅的正常需要量是15毫克，牡蠣的含鋅量高居榜首，每100克就有100毫克，其他含鋅豐富的食物有火雞、動物肝臟、麥片和豆類。

2、硒

硒是對抗某些精子毒性作用的代謝元素，可以避免有害物質(zhì)傷及生殖系統(tǒng)，維持精子細胞的正常形態(tài)。一個成年人每天對硒的適宜攝入量是50-250微克，如西蘭花。補硒的食物推薦海產(chǎn)品、瘦肉、小麥、蘆筍。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成人體的基本成分，它能降低血漿膽固醇使人精力旺盛。肉類中大多含有豐富的，特別是一些水產(chǎn)品，大豆類也有含有較多的蛋白質(zhì)，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高。

4、其他

鎂可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。新鮮水果中富含維生素、微量元素等可以通便清熱、利尿消腫的作用。

二、健康生活

1、堅持鍛煉

運動能加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，使精子的生成處于一個活躍的環(huán)境，還能增強免疫力。平時可以做雙杠運動，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳，不建議做激烈的運動。

2、規(guī)律作息

按時休息能保證備孕男性有極佳的身體狀況和精神面貌，提高生育水平。夜間睡眠不足可使人體的陰陽氣血失調(diào)，耗傷人體的津液，致使精液粘稠，導(dǎo)致精液不液化情況的出現(xiàn)。

3、釋放壓力

及時釋放壓力、緩解情緒同樣對生育有積極的影響，男性在備孕期間要多去戶外運動，平時聽聽歌或唱歌，常與親朋好友聚會，放松心情。