便秘是孕期常見的疾病之一,導(dǎo)致孕期便秘的原因有很多,想要緩解便秘的情況不如試試食療的方法,既科學(xué)又健康,下面給大家推薦幾種孕婦緩解便秘的食譜.

蜜汁紅薯

紅薯中含有粗纖維很多,可以有效的促進(jìn)腸道蠕動,縮短食物在通過腸道的時間,加上蜂蜜又有潤腸的功效,所以兩者混合有利于孕婦排便.

食材：準(zhǔn)備紅心紅薯250克、蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量,佐料為精食鹽、醬油、葷油適量.

做法：要先把紅薯洗干凈去皮,切成兩半,再切成約1厘米粗的寸條,先在鍋中加入200克清水,再放入冰糖將其熬化,然后在放入紅薯和蜂蜜,等燒開后先把浮沫去除,然后再用小火燜熟,等湯汁粘稠時,把紅薯取出在盤內(nèi)擺成花朵狀,再澆上原汁就可以食用了.

酸奶水果沙拉

酸奶水果沙拉不僅僅做法簡單,還色彩誘人,能給孕婦提供大量的膳食纖維,蘋果中含有豐富的非水溶性纖維,能有效的防止孕婦出現(xiàn)便秘的情況,準(zhǔn)媽媽可以盡情的選擇自己喜歡吃的水果,進(jìn)行任意的合理搭配.

食材：橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜.

做法：把各種水果清洗干凈,切成丁,根據(jù)水果的量和個人的口味,加入適量的酸奶和蜂蜜.

胡桃粥

胡桃粥的油分較多,具有潤腸的效果,另外胡桃粥中還具有壯腰補(bǔ)腎、斂肺定喘的功效.

食材：胡桃肉30克,粳米50克.

做法：先把胡桃肉去皮搗爛,把粳米洗凈后,加水如煮粥,粥熟后把胡桃肉加入調(diào)勻,早晚各一次.

香菇桃仁湯

具有潤腸通便的功效,可以輔助治療便秘.

食材：香菇300克,鮮桃仁200克,準(zhǔn)備雞湯、淀粉適量.鹽、料酒、白糖適量.

做法：先把香菇用水泡發(fā)備用.把新鮮的桃仁上鍋蒸熟.在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖,下鍋,煮沸之后加入熟桃仁和泡發(fā)的香菇,熟透之后再加入淀粉.