懷孕期間如何安排飲食控制體重

1、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類(lèi)食物，還有瘦肉、雞蛋、魚(yú)、肉等;每樣量不要多，吃的種類(lèi)要多些，既可以保證營(yíng)養(yǎng)全面，同時(shí)可以避免對(duì)某一種食物的偏愛(ài)，而造成食用過(guò)量。

2、時(shí)間靈活化

除了三頓正餐外，加餐時(shí)間不必拘泥，按需補(bǔ)充，及時(shí)解饞，免得一頓吃得過(guò)多。加餐的種類(lèi)要靈活多變，可以是水果、堅(jiān)果類(lèi)食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時(shí)補(bǔ)充能量，還可以解饞。

3、進(jìn)食減速化

進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過(guò)15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時(shí)更容易吃飽。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識(shí)等等。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。

孕期標(biāo)準(zhǔn)體重的飲食原則

1、熱量

懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

2、蛋白質(zhì)

懷孕早期，中期及后期蛋白質(zhì)的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

3、營(yíng)養(yǎng)素

主要是增加礦物質(zhì)（如鈣）、維生素（維生素C、維生素B、維生素A）及纖維質(zhì)的攝取量，到了懷孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質(zhì)，以彌補(bǔ)懷孕及生產(chǎn)時(shí)失血的損失。