孕期便秘是很多孕媽媽都會(huì)遇到的問題，尤其是補(bǔ)鈣的孕媽媽，好像稍不注意就便秘了，于是各種煩躁，各種擔(dān)心，寶寶會(huì)不會(huì)因此受影響變得不健康啊。小編看到很多媽媽發(fā)帖咨詢補(bǔ)鈣孕媽媽如何不便秘問題，有個(gè)媽媽甚至在求偏方（小編想說，偏方靠譜嗎？還是相信科學(xué)比較靠譜吧！）……小編特地整理了一些資料，供各位準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)，相信大家看完后會(huì)有一種豁然開朗的趕腳，孕期便秘那都不是事兒！

補(bǔ)鈣孕媽媽為啥愛便秘

所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，首先我們要搞清楚為啥補(bǔ)鈣孕媽媽容易便秘。簡單來說，有2點(diǎn)：

第一、孕媽媽本身更容易便秘

孕媽比普通人更容易便秘，懷孕后，體內(nèi)激素變化，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減少，吃進(jìn)去的食物停留的時(shí)間加長，容易便秘。懷孕后，孕媽媽運(yùn)動(dòng)比孕前少，腸道蠕動(dòng)減少，也是引發(fā)便秘的重要原因。

第二、鈣劑易引發(fā)便秘

除了孕媽體質(zhì)原因，補(bǔ)充鈣劑本身易引發(fā)便秘。有科學(xué)研究表明，進(jìn)入體內(nèi)的鈣元素容易和腸道里的食物殘?jiān)ㄈ缰?、草酸、磷酸、植酸）等結(jié)合在一起，這樣就會(huì)形成比較硬的不溶解物質(zhì)。形成不溶解的較硬的物質(zhì)，使人難以排出，造成便秘。

補(bǔ)鈣孕媽媽如何不便秘？

找到原因，接下來，我們就來談對策吧！首先是補(bǔ)鈣產(chǎn)品的選擇，媽媽們要謹(jǐn)慎。在購買補(bǔ)鈣產(chǎn)品前，準(zhǔn)媽媽可以先了解目前市場上有哪幾個(gè)值得信任、有口碑、有質(zhì)量的品牌。在購買時(shí)，要記得先查看產(chǎn)品說明書，最好仔細(xì)看一下產(chǎn)品的主要成分，要注意是否含有叫“山梨醇”成分。山梨醇能讓腸胃放松舒緩，有增加腸腔內(nèi)滲透壓，讓水分聚集增多，使腸道擴(kuò)張蠕動(dòng)加快的作用；同時(shí)還能夠調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便，有效的預(yù)防孕婦便秘的發(fā)生。

除了選對補(bǔ)鈣產(chǎn)品，媽媽們還要注意以下4點(diǎn)飲食習(xí)慣，才能更好的預(yù)防便秘。

1、不要與油脂類食物同食。給人體補(bǔ)充鈣劑一定注意不能與油脂類食物同食。

因?yàn)橹具M(jìn)食過多時(shí)，消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合，使鈣的吸收減少。尚未吸收的鈣進(jìn)入排泄物，就會(huì)引起便秘。

2、補(bǔ)鈣時(shí)，要少吃纖維類食物。粗糧等膳食纖維攝入過多時(shí)，其中的植物纖維成分與鈣結(jié)合也會(huì)降低鈣的吸收，造成鈣沉淀，引發(fā)便秘。

3、不要與草酸蔬菜同食。有些蔬菜，如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等，其他們所含的草酸鹽很容易和體內(nèi)尚未消化的鈣元素結(jié)合形成草酸鈣，影響人體對鈣元素的吸收，引起便秘。

4、不要與牛奶等食物混合。有的準(zhǔn)媽媽喜歡把鈣片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實(shí)這種做法是很不科學(xué)的。人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，其余的鈣經(jīng)過消化后會(huì)被排出體外。而且，鈣和奶很容易結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會(huì)很容易造成便秘。