產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療呢？產(chǎn)前抑郁癥是近年來高發(fā)的一種孕期心理疾病，給無數(shù)的孕婦造成苦不堪言的痛苦。當(dāng)前針對產(chǎn)前抑郁癥的治療主要采用的是藥物和傳統(tǒng)的心理治療，然而藥物治療卻又會對孕婦造成巨大的心理壓力，擔(dān)心對胎兒的發(fā)育造成不良影響，而傳統(tǒng)的心理治療又難以短時收效，極大消磨了產(chǎn)婦的耐心和信心。

小雅（化名）就是重塑心靈心理康復(fù)中心收治的一名典型產(chǎn)前抑郁癥的患者。起初小雅只是對每天的行動飲食小心憂慮，怕對胎兒的正常發(fā)育造成不良影響，擔(dān)心孩子會畸形，后期小雅的抑郁癥狀不斷泛化，出現(xiàn)：失眠多夢；身體莫名緊張；抑郁寡歡，不愿出門；不愿與人接觸，擔(dān)心身材變形；擔(dān)心老公出軌；擔(dān)心自己會突然暈倒死去??????，每天都陷入在各種消極思想和情緒中無法自拔，變得異常敏感。最后，小雅通過系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)走出了抑郁。

小雅雖然是通過系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)走出抑郁，但對于輕度的產(chǎn)前抑郁癥患者完全是可以通過家人的陪伴及自我的調(diào)節(jié)走出產(chǎn)前抑郁癥，以下便是重塑心靈心理康復(fù)中心為產(chǎn)前抑郁癥患者提供的一種有效、簡單的自我調(diào)節(jié)方法。

產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法一“觀息法”

練習(xí)要點：摘選重塑心靈心理康復(fù)中心李宏夫老師《淡定是修煉出來的》第二章、第二節(jié)觀息法的練習(xí)步驟

⑴選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。

⑵以盤腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。

⑶將注意力專注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。

注意事項：

⑴不論頭腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺知（知道），不去評判、思考、解決、糾纏，持續(xù)將注意力放在呼吸上。

⑵身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。

⑶觀息法練習(xí)中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進(jìn)出，除此，沒有別的。

⑷每次以20分鐘為基礎(chǔ)，每天至少保持早、晚各一次。

特別提示：觀息法練習(xí)不會對身體和胎兒發(fā)育造成任何負(fù)面影響，相反只會獲得身心、氣血的通暢。如果孕婦感覺盤腿困難，可以改變?yōu)檎Ｗ诉M(jìn)行練習(xí)。

產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法二“有規(guī)律的生活作息”

規(guī)律的生活作息可以充實人的內(nèi)心，消除雜亂的思緒，這是每一個孕婦所需要的，對于產(chǎn)前抑郁癥患者這一點尤為重要，給每天的生活做一個簡單計劃，不要繁瑣，但重要的是每天持續(xù)保持，這樣就會一定程度上轉(zhuǎn)移自己負(fù)面的焦點，減少胡思亂想。

產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法三“拒絕對號入座”

網(wǎng)絡(luò)關(guān)于產(chǎn)前抑郁癥的介紹非常繁雜，負(fù)面的內(nèi)容更是鋪天蓋地，真正能給我們幫助或是有價值的卻是少之又少，由于患者沒有良好的內(nèi)心防御力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或其相關(guān)的了解，對調(diào)節(jié)抑郁是非常重要的。

產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法四“適當(dāng)?shù)膽敉饣顒印?/p>

減少社交活動、封閉自己，這只會令抑郁的癥狀加重，陷入惡性循環(huán)，強化自我的癥狀。

因此在身體還能保持正常行動時，除惡劣天氣或特殊狀況外，應(yīng)適度地強迫自己走出去，接觸朋友或參加社會活動，只要堅持一段時間后，抑郁情緒就會被極大的改觀。