孕媽媽孕期補(bǔ)鈣至關(guān)重要！隨著孕媽咪日益隆起的肚子，你身體中的“鈣”也在悄無(wú)聲息地在流失，這個(gè)孕期，你補(bǔ)鈣了嗎？孕媽咪，請(qǐng)跟隨我們一起了解孕期補(bǔ)鈣的各種知識(shí)吧。

一般在懷孕5個(gè)月時(shí)會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，也容易忽視補(bǔ)鈣。同時(shí)如果孕媽咪感覺(jué)到牙齒松動(dòng)，也可能是缺鈣了。在產(chǎn)檢中，如果被妊娠期高血壓困擾，也應(yīng)該警惕是缺鈣惹的禍。還有在孕中晚期最常見的關(guān)節(jié)、骨盆疼痛，也是因?yàn)殁}攝取不足，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

選擇避免孕期便秘的補(bǔ)鈣產(chǎn)品

孕期選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候需要特別注意山梨醇這個(gè)小細(xì)節(jié)，選用含有山梨醇成分的鈣劑，將有效緩解便秘癥狀的發(fā)生。因?yàn)樯嚼娲加兄潘墒婢從c胃的作用，可增加腸腔內(nèi)滲透壓，使水分聚集增多，使腸道擴(kuò)張、蠕動(dòng)加快，同時(shí)能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便，有效的預(yù)防孕婦便秘的發(fā)生，所以準(zhǔn)媽媽選擇含有山梨醇成份的鈣劑，則最為安全及有效。

選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

參考信息：即使在寶寶出生和你已經(jīng)停止母乳喂養(yǎng)后，仍要注意補(bǔ)鈣，因?yàn)檫@可以防止你今后可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥。