懷孕的第一個月，如孕媽媽的身體狀況很好，營養(yǎng)供給均衡，也沒有節(jié)食的經(jīng)歷，在這個月就無需要在飲食上太費心思。對于那些偏食、身體狀況不太好的孕媽媽來說，在飲食上要注意增加熱能攝入，還要多吃富含礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)的食物。

科學(xué)補(bǔ)充，營養(yǎng)均衡

懷孕的第一個月，如孕媽媽的身體狀況很好，營養(yǎng)供給均衡，也沒有節(jié)食的經(jīng)歷，在這個月就無需要在飲食上太費心思。對于那些偏食、身體狀況不太好的孕媽媽來說，在飲食上主要把握以下三個方面：

適當(dāng)增加熱能的攝入量：熱能主要源于脂肪和碳水化合物，可適當(dāng)吃些瘦肉、谷物等，飲食量比未孕時稍有增加即可。

多吃富含礦物質(zhì)和維生素的食物：這類食物主要來源于豆類、奶類、海產(chǎn)品、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃、新鮮的蔬果等。

多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物：如肉類、奶類、蛋類、魚類等。

總的來說，這個月的飲食要多吃營養(yǎng)豐富的食物，選擇那些較易消化、清淡、可口的菜肴，為了防止嘔吐，可以在早晨起床后，先喝些白開水，再吃些易于消化的食物，稍微躺一會兒再起床。

如果孕媽媽身體允許的話，還可以自己動手做美食，這也是轉(zhuǎn)移早孕反應(yīng)的不錯方法，下面的兩道菜，孕媽媽不妨試試。

1.燒油菜

準(zhǔn)備200克油菜，適量植物油、醬油、蔥段、姜末、雞精、鹽。油菜洗凈，切段；鍋內(nèi)放少許油，油燒熱，放入蔥段、姜末，隨即放油菜稍加翻炒，再放入醬油、雞精、鹽，炒3分鐘即可。

2.酸菜鯽魚湯

準(zhǔn)備鯽魚250克，酸菜150克，油、蔥、姜、雞精各適量。鯽魚去內(nèi)臟，洗凈后用油煎一下，放入適量水，煮開后，加入酸菜、蔥、生姜。先用大火煮3分鐘，然后用小火煮20分鐘，湯變成乳白色加雞精即可。

小貼士：孕媽媽便秘怎么辦？

孕早期不少孕媽媽會出現(xiàn)便秘的情況，這是因為孕激素和生長中的胎兒影響了腸胃，防治便秘，孕媽媽可以多吃一些高纖維的食物，如每天多吃些水果或者麥片。

專家答疑：哪些食物有可能導(dǎo)致孕媽媽流產(chǎn)？

懷孕的第一個月，孕媽除了要注意營養(yǎng)的全面和均衡外，還應(yīng)該了解一些哪些食物是不可吃的，因為它們有可能導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生，而孕早期又是流產(chǎn)的高發(fā)期，所以，需要格外注意。

1.螃蟹。螃蟹味道鮮美，但過于寒涼，有活血祛瘀的作用，孕媽媽不宜食用，尤其是蟹爪，墮胎作用更為明顯。

2.薏米。藥理實驗表明，薏仁可以使子宮的平滑肌興奮，促進(jìn)子宮收縮，所以，孕媽媽不宜吃薏米。

3.甲魚。甲魚有滋陰益腎的效果，但甲魚性味咸寒，同螃蟹一樣有很好的活血化瘀的作用，所以也會有墮胎的作用。

4.馬齒莧。馬齒莧既可以做菜，也可以入藥，藥性寒涼而滑利。類似于薏米，同樣有導(dǎo)致孕媽媽流產(chǎn)的可能。

孕期的飲食對胎兒的發(fā)育密切相關(guān)，所以，孕媽媽一定要特別注意，不能隨著自己的性子來，如果不確定食物是否能吃，最好咨詢醫(yī)生后再決定。