1、產(chǎn)后補鈣功課不能停止——彌補鈣元素流失的必備良方

服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課，要持續(xù)到什么時候呢?

從營養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。

產(chǎn)后媽媽們在做補鈣功課的同時，也要注意由此引發(fā)的便秘問題，在選擇補鈣產(chǎn)品時，含有山梨醇成分的補鈣產(chǎn)品應(yīng)為首選，因為山梨醇能夠有效的潤滑腸道，降低便秘的發(fā)生率。

2、注意從食物中攝取補骨營養(yǎng)素——補鈣健骨的自然之選

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。

強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。

3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。

另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那么誘人食物，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地開懷大吃的。她需要定時定量，少量多次地進食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。

4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

戶外活動的好處還在于：運動對骨骼健康的促進作用。

有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松，而運動則能增強骨密度。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮，很多新媽咪適應(yīng)“國寶級”生活，不愛運動了，這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運動起來才能身強骨健。