如果你懷孕了，而且感覺到腰骶部疼痛較平常發(fā)作的更加頻繁了，那么你并不是孤獨的。研究發(fā)現(xiàn)超過2/3以上的孕婦有腰痛的經(jīng)歷，大約1/4有著髖部疼痛的經(jīng)驗。隨著妊娠的繼續(xù)，疼痛會逐漸加重，從而影響你的工作、睡眠和日常生活。

一.原因
隨著妊娠的進展，您的背部承受著三方面的改變—重心改變，荷爾蒙改變以及腹部肌肉的改變。

1.重心的改變
您的重心隨著腹部的不斷彭隆而向前移動。這使得脊柱的前凸增加，小關(guān)節(jié)的壓力增大，脊柱的肌肉持續(xù)緊張。腹圍的加大使脊柱肌肉負荷繼續(xù)增加，這就是為什么您的腰痛隨著時間的推移逐漸加重。

2.荷爾蒙的改變
恥骨松弛激素是由于妊娠產(chǎn)生的一種激素，作用是使韌帶更有彈性。骨盆韌帶的松弛為的是保證正常的分娩，同時也使得骨盆的穩(wěn)定性下降。當您長時間的站立、行走、在床上翻身、從低矮的凳子起立、彎腰和提重物時會出現(xiàn)疼痛。

3.腹部肌肉的改變
隨著子宮的增大，腹部肌肉對脊柱的支持減弱。妊娠后腹直肌的改變是：腹直肌自中線分離，減少了對骨盆和脊柱穩(wěn)定的支持。

二.妊娠所致腰痛的常見部位
通常孕婦出現(xiàn)疼痛的部位位于下背部（腰椎）以及骨盆后部骶髂關(guān)節(jié)處。下背痛位于脊柱下部，腰椎水平附近，長期坐姿或站立會使其加重，這種感覺會逐漸加重一直持續(xù)到妊娠終止。

骨盆后部或骶髂關(guān)節(jié)疼痛是典型的癥狀。你會感覺到疼痛位于臀部深層或兩側(cè)大腿后上部，活動后加重，例如行走、上樓梯、蹺二郎腿、從低矮的凳子站起，在床上翻身或扭動和搬重物時。

三.如何避免背痛的發(fā)生？
如果您有背痛的病史，您會更容易復發(fā)。如果您有久坐的生活方式，并且背部以及腹部的肌肉虛弱，發(fā)生下背痛的機會也會增加。

要想防止疼痛的再發(fā)生，就要開始制定一個訓練計劃，加強背部和腹部的力量。但是在訓練開始之前首先要咨詢專業(yè)醫(yī)生。

在日常生活中保持良好的姿勢習慣對您的背部是有好處的。

1.站立
站立時保持挺直，這對孕婦來說是比較困難的，但是仍要嘗試縮緊下巴，伸展肩部，適當收腹提臀，懷孕的婦女肩部通常前傾，背部后弓，這更增加了脊柱的負擔。

2.坐姿
盡量避免長時間坐著，經(jīng)常起身。用腳蹬將雙足墊高有助于減少腰背部疼痛，腰部也要以靠枕支撐保護。

3.起身
起身時膝關(guān)節(jié)彎曲，保持背部挺直，要大腿用力，避免腰部用力和扭曲。

4.睡覺
睡覺時保持側(cè)臥，一側(cè)或雙側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿之間夾一薄枕。隨著妊娠進展，注意利用卷曲的小枕襯托保護肚子，以防受壓。

5.運動
圍產(chǎn)期適當?shù)倪\動可以改善腰部及盆底肌肉的功能，增強脊柱穩(wěn)定性，調(diào)整肌肉失衡，達到緩解疼痛的目的。我們推薦的運動方式是妊娠瑜伽。

6.矯正

孕產(chǎn)期間的脊椎矯正一直是西方DC所推崇的，孕產(chǎn)期是黃金脊柱矯正時期，千萬不要錯過，可用安全可靠的美式手法，也可AMCT技術(shù)處理！