喂奶，喂奶，還是喂奶

寶寶吃奶的次數(shù)越多，媽媽的身體才會(huì)有越多的奶水。你不需要建立一個(gè)嚴(yán)格的時(shí)間表來喂養(yǎng)。寶寶餓了就喂，只要她想要吃，無論什么時(shí)間段你都要喂她，尤其是在前幾周建立你的奶源供給量的時(shí)候，寶寶吃空一側(cè)奶房就繼續(xù)讓她吃另一側(cè)。

不要焦慮

很多剛生完的新媽媽在沒有任何異常情況下就認(rèn)為自己的奶量少。實(shí)際上只要你的寶寶是警覺，活躍，并且能經(jīng)常尿滿和打濕尿布，你的奶量供給就可能很好。切記一點(diǎn)，分娩后需要等待幾天奶水才會(huì)來。產(chǎn)后的這數(shù)日，你的寶寶能獲得少量的初乳，初乳比較濃稠且富含營養(yǎng)物質(zhì)。

嘗試多休息

缺乏睡眠真正造成你的奶量時(shí)多時(shí)少。如果可以，請做個(gè)“護(hù)理假期”。盡量減少外出活動(dòng)，除了和寶寶相處，休息，吃飯和喂奶之外，盡量少做事情。（當(dāng)然，第一個(gè)孩子時(shí)期媽媽很容易做到，多個(gè)孩子的媽媽則不容易做到，因?yàn)檫€有年長點(diǎn)的孩子需要你的關(guān)注。）

控制壓力

雖然壓力可能不會(huì)抑制母乳量，但是它能夠阻礙乳汁釋放反射（將母乳釋放進(jìn)入乳導(dǎo)管）而使寶寶難以獲得母乳。為了寶寶要照顧好自己從而保持最佳狀態(tài)。讓丈夫，家人或朋友幫你做其他事情。告訴那些夜訪的客人等待幾周后再探視，這樣你可以安靜的喂奶并建立起母乳供給。

獲得支持

尋找其他正在母乳喂養(yǎng)的新媽媽們并相互取經(jīng)。如果你的媽媽，朋友或者祖母曾經(jīng)母乳喂養(yǎng)過，也可以向她們尋求幫助。如果你在建立母乳供給的時(shí)候易受傷害，就避免接觸愛挑刺的人和那些不支持你母乳的人。

遠(yuǎn)離啤酒和其它酒精

你可能聽說過啤酒能刺激母乳的供給量這種言論，可是事實(shí)是，飲酒會(huì)降低母乳產(chǎn)量。這里有個(gè)例子，專家發(fā)現(xiàn)在飲過一到兩杯酒之后，媽媽釋放第一滴母乳的時(shí)間延長，并且母乳總量減少了。

喝足量的水

脫水會(huì)使奶量減少。帶寶寶很容易忙碌和疲憊，因此要隨身帶一瓶水，在你時(shí)常喂奶的地方放幾瓶水。此外，多吃水分含量高的食物，例如水果和蔬菜要多吃。

喂飽自己再喂飽寶寶

對于純母乳喂養(yǎng)的媽媽，要同時(shí)保正母乳供應(yīng)量和自己本身需求，因此每天至少需要攝取300-500卡路里，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于孕前所需。對于母乳喂養(yǎng)的媽媽，最好的食譜其實(shí)很簡單，只要平常，健康，平衡就好，水果加蔬菜和全谷物即可滿足。

奶瓶使用的不要太早

奶瓶喂養(yǎng)可以晚點(diǎn)使用，在最初建立母乳量的幾周，寶寶應(yīng)該盡量吃乳房，并且吸的次數(shù)越多越好。吸奶器不能像寶寶吸奶吸那樣把乳房真正吸空，置空的乳房更容易產(chǎn)生更多母乳。

中草藥調(diào)理的幫助

一些藥用植物可以促進(jìn)產(chǎn)奶。例如烹飪時(shí)用到的一種種子叫胡蘆巴。賜福薊草也是種常用的藥材。這兩種藥材是否真有催乳效果目前還沒有實(shí)驗(yàn)證明過，但是哺乳期間使用是絕對安全的。胡蘆巴能促進(jìn)宮縮，因此懷孕期間不能使用。用藥之前請咨詢醫(yī)生。

食物和母乳的關(guān)系

其實(shí)不需要吃特殊的食品來增加產(chǎn)奶量，只要營養(yǎng)均衡就好，多吃各種綠色蔬菜，水果，谷物，含蛋白質(zhì)和少量脂肪的食物即可。研究發(fā)現(xiàn)，蒜、洋蔥、薄荷會(huì)改變母乳的味道，如果母乳是寶寶喜歡的味道，寶寶吃的多，媽媽也會(huì)因此產(chǎn)乳量增加。如果媽媽吃過西蘭花、卷心菜或大豆后發(fā)現(xiàn)寶寶出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象，就要停止吃這類食物。

如果使用吸奶器

本篇中建議也適用那些用吸奶器吸出母乳喂寶寶的媽媽們。此外，乳汁釋放反射需要有寶寶的暗示，因此在使用吸奶器的時(shí)候，不妨看著寶寶的照片，聽段寶寶的錄音，聞下寶寶抱被或小床上留下的氣味。

按摩乳房

乳房按摩能夠增加母乳的存儲(chǔ)空間，在寶寶自我安撫含著乳頭的同時(shí)（安撫多于吞咽），可以從寶寶臉頰附近向乳頭方向按摩乳房，待寶寶吞咽后，再按摩乳房的其他區(qū)域擠出奶水給寶寶吃。反復(fù)以上的動(dòng)作。

檢查你的藥物

有些藥物影響哺乳。常見的影響母乳供應(yīng)的藥物有抗組胺藥，減充血?jiǎng)騽?，含雌激素類避孕藥，減肥藥等。如果需要，請咨詢醫(yī)生是否有可代替的藥物。