對于準(zhǔn)媽媽在懷孕期間該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)，這是孕婦保健小常識中較為棘手的一點，因準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間體質(zhì)多變，在孕婦保健常識中，一般都建議準(zhǔn)媽媽們以補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的食物為主，那該如何補(bǔ)呢?

懷孕期間，孕婦對各種礦物質(zhì)微量元素的需求量增多，其中，對鋅的需求也在增加，準(zhǔn)媽媽如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

很多準(zhǔn)媽媽推崇適量多吃補(bǔ)鋅的食物。強(qiáng)化麥片和紅肉是鋅的最佳來源。你從貝類、禽類、豆類、堅果、全谷物和奶制品中也能獲得鋅。實際上，牡蠣是含鋅最豐富的食物來源。一個牡蠣提供的鋅就能超過你一整天的需求量。不過，專家提醒，孕期吃生牡蠣可能會感染通過食物傳播的疾病。而且，某些海域出產(chǎn)的牡蠣還可能含有大量的汞。

孕婦缺鋅吃什么呢?以下是一些優(yōu)質(zhì)的適合孕婦補(bǔ)鋅的食物：

?100克火腿心全精肉：含9.48毫克鋅

?100克山核桃：含7.1毫克鋅

?100克牛里脊肉：含4.7毫克鋅

?100克小海蟹：含3.2毫克鋅

?100克羊肉(后腿)：含3.1毫克鋅

?100克豬里脊肉：含2毫克鋅

?100克早餐麥片：含1.94毫克鋅

孕期補(bǔ)鋅最好就是食補(bǔ)，如果實在是缺鋅嚴(yán)重要補(bǔ)鋅劑的話，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，平常富含鋅多的食物有：牡蠣紫菜蝦皮牛肉豬肉羊肉動物肝臟蛋黃豆類芝麻醬蘋果香蕉卷心菜植物的種子。