對(duì)于準(zhǔn)媽媽在懷孕期間該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這是孕婦保健小常識(shí)中較為棘手的一點(diǎn)，因準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g體質(zhì)多變，在孕婦保健常識(shí)中，一般都建議準(zhǔn)媽媽們以補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的食物為主，那該如何補(bǔ)呢?

懷孕期間，孕婦對(duì)各種礦物質(zhì)微量元素的需求量增多，其中，對(duì)鋅的需求也在增加，準(zhǔn)媽媽如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無(wú)力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

很多準(zhǔn)媽媽推崇適量多吃補(bǔ)鋅的食物。強(qiáng)化麥片和紅肉是鋅的最佳來(lái)源。你從貝類、禽類、豆類、堅(jiān)果、全谷物和奶制品中也能獲得鋅。實(shí)際上，牡蠣是含鋅最豐富的食物來(lái)源。一個(gè)牡蠣提供的鋅就能超過(guò)你一整天的需求量。不過(guò)，專家提醒，孕期吃生牡蠣可能會(huì)感染通過(guò)食物傳播的疾病。而且，某些海域出產(chǎn)的牡蠣還可能含有大量的汞。

孕婦缺鋅吃什么呢?以下是一些優(yōu)質(zhì)的適合孕婦補(bǔ)鋅的食物：

?100克火腿心全精肉：含9.48毫克鋅

?100克山核桃：含7.1毫克鋅

?100克牛里脊肉：含4.7毫克鋅

?100克小海蟹：含3.2毫克鋅

?100克羊肉(后腿)：含3.1毫克鋅

?100克豬里脊肉：含2毫克鋅

?100克早餐麥片：含1.94毫克鋅

孕期補(bǔ)鋅最好就是食補(bǔ)，如果實(shí)在是缺鋅嚴(yán)重要補(bǔ)鋅劑的話，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，平常富含鋅多的食物有：牡蠣紫菜蝦皮牛肉豬肉羊肉動(dòng)物肝臟蛋黃豆類芝麻醬蘋果香蕉卷心菜植物的種子。