骨質疏松已成為困擾老年人群的主要疾病，其發(fā)病率已經緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位。骨質疏松癥最大的危害是易導致骨折，與骨質疏松相關的骨折在老年人中發(fā)病率高達30%以上。骨質疏松一般是因為嚴重缺鈣、嚴重營養(yǎng)不足造成。另外，近年來年輕的都市女性中患骨質疏松的人越來越多，亂減肥、怕日曬、少運動也是發(fā)生骨質疏松的主要原因之一。

對于育齡女性來說，懷孕期間鈣質的補充十分重要。女性懷孕后，身體會流失大量的鈣，因為胎兒發(fā)育所需要的鈣全部來源于母體。也就是說，孕婦體內現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。如果孕婦鈣攝入不足，就會對胎兒和孕婦產生較大的影響。

輕度缺鈣時，機體會調動母體骨骼中的鈣來維持血鈣的正常。嚴重缺鈣時，孕婦會出現腿抽筋的現象，甚至引起骨軟化癥。母體缺鈣還會對胎兒的生長發(fā)育產生不良的影響，出生后容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等現象。

孕早期補鈣

懷孕早期，是寶寶細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽媽對鈣的需求量與普通成年人基本相同，每日約為８００毫克。這個階段，孕媽媽只要堅持多喝牛奶或者酸奶，再加上從其他含鈣食物中補充，多曬太陽，一般就能夠滿足每天對鈣的需求，無需額外補充鈣劑。需要注意的是，飲濃茶和咖啡，同時補鐵、鋅，或者進食膳食纖維太多等，都會影響鈣的吸收或使鈣流失。因此補充鈣劑時，應該和補充其他礦物質分開并且錯開時間。

孕中期補鈣

中國營養(yǎng)學會推薦孕媽媽在孕中期每日攝入鈣１０００毫克。從孕中期開始，每日應至少食用３００毫升牛奶或相當量的奶制品，補充３００～５００毫克鈣劑，以滿足身體對鈣的需要。

補鈣時還要適當增加戶外活動，接受紫外線的照射，如：戶外散步，每天堅持３０～４０分鐘；在寬敞的操場上做孕婦保健操、在公園散步等。維生素Ｄ具有促進鈣吸收的作用，而戶外活動可以刺進維生素Ｄ的合成，是補充維生素Ｄ的好辦法。

孕晚期補鈣

進入孕晚期，孕媽媽體內的鈣除了儲存在自身骨骼中，還有一部分要供給胎寶寶的骨骼、牙齒發(fā)育需要。為避免胎寶寶對鈣的需要致使孕媽媽體內的鈣大量消耗，中國營養(yǎng)學會建議孕晚期，孕媽媽每日鈣補充量增至１２００毫克。

孕媽媽補鈣的基本原則是：以食補為主，不足部分可適當口服鈣劑補充。

產后補鈣

懷孕期間，孕媽媽通過臍帶從血液中供給胎寶寶發(fā)育所需要的鈣；哺乳期間，新媽媽要通過乳汁把鈣供應給寶寶。如果新媽媽缺鈣，會容易出現腰酸腿痛、牙齒松動、肌肉痙攣等癥狀，如果乳汁中的鈣含量下降，會直接影響到寶寶的營養(yǎng)。

新媽媽要注意鈣的補充，每日補鈣１２００毫克，并補充維生素Ｄ和多做戶外活動，以幫助鈣吸收。