孕婦腰痛是個很常見的現(xiàn)象,有不少人認(rèn)為這是懷孕的一部分.有數(shù)據(jù)顯示,其發(fā)生率為49%～81.5%,最主要發(fā)生在孕晚期.如果孕婦平日若缺乏鍛煉,更容易腰痛.

腰痛會影響孕婦的生活與工作,如爬樓梯、活動等,有的甚至因此而病休.過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒,甚至失眠.

引起孕婦腰痛的原因有很多,可能與保持某種體位過久有關(guān)(如脊柱前彎),背伸肌過度負(fù)荷,激素改變明顯等有關(guān).此外,孕婦仰臥位時,膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛.

左側(cè)臥位防腰痛

要預(yù)防或緩解腰痛,得從上述的原因出發(fā).

第一,孕前平時多鍛煉,特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉,如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐等,對預(yù)防孕期腰痛肯定有好處.

第二,要注意保護(hù)髖部,避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷.孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣,多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補(bǔ)鈣片等,也可減少腰痛的發(fā)生.

第三,要注意保護(hù)腰部.坐著的時候,腰部盡量挺直,后面可以墊一個柔軟的靠墊.睡眠時最好取左側(cè)臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負(fù)擔(dān).這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn),改善子宮胎盤血液供應(yīng),有利于胎兒發(fā)育.

第四,要注意休息,做家務(wù)要適度,避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲.