面對(duì)著80后、90后的誕生，宅男宅女也成了一種主流。她們大多不愛(ài)逛街、不愛(ài)聚會(huì)，常常做的事就是“家里蹲”，吃飯睡覺(jué)上網(wǎng)看電視。如今，連90后都成了晚婚晚育，那么作為80后、90后一族，懷孕后的你是否也還是十足的宅女呢？

宅女？御宅女？NO，請(qǐng)叫我“居里夫人”

據(jù)調(diào)查，宅孕媽大致分為兩類：一、大門不出，二門不邁型；二、公司、家兩點(diǎn)一線型。日常生活基本上是：缺東西？網(wǎng)上下訂單；出門看電影？網(wǎng)上看更省時(shí)省力；想看帥哥？網(wǎng)上各式男神任你選；少了風(fēng)吹日曬，白皙皮膚養(yǎng)成soeasy……

可是時(shí)間一長(zhǎng)，宅在家里的生活似乎開(kāi)始不順心了。要想寶寶好，少量運(yùn)動(dòng)不可少，宅孕媽表示好糾結(jié)。要想寶寶好，多曬太陽(yáng)為最妙，宅孕媽表示好無(wú)奈。宅孕媽好想大吼一聲：寶寶，你是專門來(lái)讓我宅不下去的嗎？

既然如此，孕媽咪就果斷走出家門吧！呼吸下清新的空氣，頭腦瞬間清醒了；曬著溫暖的太陽(yáng)，如此的慵懶愜意；輕微運(yùn)動(dòng)下，發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞還不差；路上偶遇其他孕媽咪，開(kāi)心的聊幾句，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，踏出家門的生活是如此的別有洞天，舒暢無(wú)比。

職場(chǎng)孕媽“脫宅”法：逮著機(jī)會(huì)就曬曬動(dòng)動(dòng)

職場(chǎng)孕媽咪已經(jīng)成為公司一道亮麗的風(fēng)景線，越來(lái)越多的孕媽咪只有臨產(chǎn)期將臨時(shí)才放下手中的工作。雖然上班不失為一種好的選擇，孕媽咪有事可做讓孕期能過(guò)的更輕松。但是，萬(wàn)不可只過(guò)兩點(diǎn)一線，公司、家的生活，白天8個(gè)小時(shí)的辦公室生活已經(jīng)夠可以的了，下班之后還要一入家里深似閨？這就不可取了。

陽(yáng)光篇：午餐后散步

在辦公室工作了一個(gè)上午，孕媽咪可以利用午飯后的時(shí)間出去走走，不但能夠彌補(bǔ)整天呆在暗無(wú)天日的辦公室缺“陽(yáng)”的不足，同時(shí)也能借此機(jī)會(huì)放松工作帶來(lái)的壓力。尤其是在陽(yáng)光下散步，不僅可以借助紫外線殺菌，還能使皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼和大腦發(fā)育特別有利，更會(huì)使你的心情舒暢，告別郁悶情緒。

【孕媽咪午后曬太陽(yáng)注意事項(xiàng)】：

考慮季節(jié)因素。夏季，盡量避免暴曬，適當(dāng)減少曬太陽(yáng)時(shí)間。而到了冬季，則要盡量多外出曬太陽(yáng)。

曬太陽(yáng)時(shí)間。但對(duì)于職場(chǎng)孕媽來(lái)說(shuō)，因?yàn)樯习鄷r(shí)間的限制，很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，這里我們建議半個(gè)小時(shí)為易。

不要隔著玻璃曬。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上只是得到了陽(yáng)光的溫度，卻拒絕了日光的營(yíng)養(yǎng)。所以準(zhǔn)媽媽盡可能在自然條件下接受陽(yáng)光。

運(yùn)動(dòng)篇：工作期間注意活動(dòng)

1、孕媽咪閑暇時(shí)可以在辦公室做孕婦體操，這對(duì)日后分娩以及產(chǎn)后的恢復(fù)很有幫助的喲。但要注意的是，每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間，應(yīng)該以不感到吃力為限。

【適合職場(chǎng)孕媽的孕婦體操推薦】：

腳部運(yùn)動(dòng)：通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上；腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀；將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

2、工作中，在不同樓層之間辦事，孕媽咪可以走樓梯上去，不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過(guò)，在走樓梯的時(shí)候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。

【孕媽上下樓梯注意事項(xiàng)】：

次數(shù)忌過(guò)多，且不要超過(guò)4層為好；扶著把手行走；避免在行走樓梯時(shí)講手機(jī)、拿東西；

上、下樓梯忌著急?？辞鍢翘荩徊揭徊铰舷?，待前一步落實(shí)后，才能再邁出下一步。

全職孕媽“脫宅”法：別老是窩家里

自從懷了寶寶，多少女性辭職回家當(dāng)起了全職孕媽咪。告別了以前忙碌的職場(chǎng)生活，孕媽咪的生活似乎被上網(wǎng)、看電視、發(fā)呆、睡覺(jué)包圍了。天天窩在家里，無(wú)事可做，甚是無(wú)聊。其實(shí)，即使當(dāng)了全職孕媽咪，也別老窩在家里，生活照樣可以多姿多彩。

“離家出走”篇：

?參加孕媽Party

愛(ài)熱鬧的孕媽，怎么甘心躲在屋子里十個(gè)月呢？看電視玩電腦，畢竟不是長(zhǎng)久之計(jì)。但是，日常的聚會(huì)要么眾口難調(diào)，要么環(huán)境夠嗆，怎么辦呢？與其讓孕媽去遷就別人的生活，倒不如邀請(qǐng)相同需要的孕媽們一起來(lái)個(gè)聚會(huì)吧！

適婚年紀(jì)的準(zhǔn)媽咪們，身邊肯定還有不少的孕媽，那就一起約個(gè)下午茶吧！選擇一家干凈的休閑吧，大家各自準(zhǔn)備一點(diǎn)小零食，因?yàn)橥瑸樵袐?，大家?huì)有更多的話題，可以在陽(yáng)光下分享為人母的喜悅，還能互相交流孕期的心得體會(huì)。不管是訴苦水，還是求妙招，孕媽咪之間的聚會(huì)聊天別具風(fēng)味，獨(dú)有一番姿色。

?參加孕媽課程

當(dāng)了全職孕媽咪，對(duì)肚里寶寶的重視程度可想而知。那就不要窩在家里了，孕媽咪可以去參加孕媽課程，讓你在健康度孕期的同時(shí)，還能學(xué)習(xí)一些孕期相關(guān)知識(shí)，為寶寶的健康到來(lái)做好準(zhǔn)備。

比如一一了解孕吐的反應(yīng)，怎么數(shù)胎心，羊水破了怎么辦。用婦產(chǎn)科知識(shí)武裝自己，這是每個(gè)孕媽都必須做到的事情哦。

“沒(méi)事找事”篇：

?學(xué)習(xí)孕婦瑜伽

想不到適合孕期的運(yùn)動(dòng)？孕期瑜伽可是項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。孕期瑜伽可不僅僅是塑身、減肥的法寶，更對(duì)孕媽咪的孕期身體和心理有一個(gè)很好的調(diào)節(jié)作用，特定的瑜伽動(dòng)作更是對(duì)以后的順產(chǎn)分娩產(chǎn)生很好的輔助療效。

另外，孕媽咪在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎寶寶適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎寶寶對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)。

?學(xué)習(xí)DIY手工針織

沒(méi)有了工作時(shí)的朝九晚六，緊趕慢趕，在家備孕的日子總是有大把的時(shí)間來(lái)消磨，那么，孕媽們就學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的DIY手工制作吧！常見(jiàn)的，孕媽們可以為寶寶編織小毛衣或者小棉襪，或者制作一些幼齡時(shí)期的玩具。

一方面可以消磨孕媽的時(shí)間，另一方面，當(dāng)寶寶出生之后用上了也會(huì)變得非常有意義了。想象以后寶寶身上帶著自己用心編織出來(lái)的東西，是不是幸福滿滿呀？！孕媽咪編制出的成品還可以在孕媽圈或者微博、微信里曬曬，絕對(duì)成就感爆棚！