一、改變站姿.
稍微改變一下站立姿態(tài),便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn).下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏,對(duì)于矯正O型腿很有效.盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好.具體姿態(tài)是:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15-20厘米,腳尖略微向外,吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃.呼氣時(shí)慢慢打開雙膝,伸直站立,重復(fù)10次.

二、方便的寢前塑形操

1.雙手扶椅背,雙腳分開略寬于肩,半蹲站立,保持姿勢(shì)30秒后,還原.

2.直身,將左腿向后伸展并彎曲,用左手握住左腳腳尖,保持姿勢(shì)30秒后,還原,換右腿.

3.雙手扶椅背,后腿跟向上抬起,以腳尖為重心,腿部及背部繃直,保持姿勢(shì)30秒后還愿.

4.右腳向前邁出一大步,弓膝,保持姿勢(shì)30秒后,換左腳.

5.仰臥在床上,雙手平放在身體兩側(cè),雙腳略分開,膝蓋弓起,抬高腰臀,以大腿和小腿為90度彎曲為目標(biāo),反復(fù)做8-10次.

三、簡(jiǎn)單的瑜珈練習(xí)

1.坐在瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾.

2.兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高.柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松.

3.將下巴往天花板抬高挺胸吸氣.

4.一面慢慢地吐氣,同時(shí)將兩手的力量把右腿拉近身體.右腿做完之后不要忘記雕塑你的左腿.

四、特別練習(xí),膠帶纏指法

1.首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指?jìng)?cè)面的中央處,通過指甲的根部朝小指的外側(cè)(與無名指相反的方向)繞.以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側(cè)往內(nèi)側(cè)繞,但矯正O形腿膠帶則相反,是由內(nèi)側(cè)往外側(cè)繞.

2.稍微隔開點(diǎn)距離繞第二圈后,從指腹避開第一個(gè)關(guān)節(jié)(靠過指尖的關(guān)節(jié))

3.再繞一圈半,在小指外側(cè)面中央結(jié)束.