孕媽媽的辛苦無(wú)處不在：本來(lái)纖纖細(xì)腰現(xiàn)在變成大肚腩,本來(lái)胃口極好現(xiàn)在食不下咽,本來(lái)睡眠質(zhì)量極高現(xiàn)在難以入睡.孕媽媽貼吧中有80%的準(zhǔn)媽媽都在聊失眠的問(wèn)題,說(shuō)身材走樣、沒有胃口都是小事,最折磨人的就是睡不著覺,身體不舒服,已經(jīng)被折磨得心力憔悴,也不能吃藥,毫無(wú)辦法.有的懷孕媽媽實(shí)在忍無(wú)可忍,就去看老中醫(yī),希望能有點(diǎn)效果.據(jù)育幼專家顧老師介紹,孕媽媽最好不要接觸藥物,中藥也需慎用.可以采用物理方法提高睡眠,下面為大家列舉7個(gè)妙招：

1、睡前禁口

睡前幾個(gè)小時(shí),不要吃任何食物,包括水.很多孕婦有睡前吃東西的習(xí)慣,不吃睡不著覺,這個(gè)習(xí)慣最好是慢慢改正,保證白天能夠吃到足夠的營(yíng)養(yǎng)和水分即可.準(zhǔn)媽媽們可以試著早餐和午餐多吃,這樣晚餐就沒有那么大的食量了.晚餐吃得太飽,身體各個(gè)機(jī)能都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),很難入睡是正?，F(xiàn)象.如果晚上惡心睡不著覺,就想吃東西,可以吃點(diǎn)餅干緩解一下.

2、睡前安靜

臨睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體細(xì)胞處于活躍狀態(tài),人的神經(jīng)也處于興奮狀態(tài),想要入睡著實(shí)很難.保持睡前安靜,可以選擇一些有助于睡眠的活動(dòng)進(jìn)行放松身心.比如：泡澡.孕媽媽可以泡20分鐘熱水澡,放松神經(jīng),感受身體的的每個(gè)部位.泡澡之后不要喝咖啡或者含有咖啡因的奶茶等等.盡量減少飲用蘇打水、茶、加蜜的牛奶等飲品,以免影響睡眠.如果實(shí)在想喝,選在早上或者中午.

3、生物鐘正常

睡覺時(shí)間和起床時(shí)間一定要固定,這樣身體就形成了生物鐘,到那個(gè)時(shí)刻身體就自動(dòng)反映出困意,不用可以醞釀,到時(shí)間了就躺在床上,睡覺就成了自然而然的事.

4、緩解抽筋

有一部分孕媽媽的睡眠很好,很容易入睡,就是特別容易醒,半夜腿老抽筋,疼的半宿睡不著.抽筋怎么辦呢？過(guò)來(lái)人介紹,抽筋的時(shí)候孕媽媽嘗試用力蹬墻或是用另一只腳踩在抽筋的腿上,緩解疼痛,幫助舒展.緩解是不夠的,要預(yù)防.出現(xiàn)這類現(xiàn)象就需要補(bǔ)充鈣質(zhì),除了醫(yī)生所開的處方藥之外,還要在食物中攝取,盡量多吃些含鈣的食物,這樣能大大減少腿部的痙攣.

5、白天增加運(yùn)動(dòng)量

即使不是孕婦的我們,如果一天沒什么事,整日除了坐著、躺著、吃,沒有別的活動(dòng)的話,我們的體能消耗很少,也不容易困.增加運(yùn)動(dòng)量也是有助于睡眠的一個(gè)有效方式,但是僅限于白天.準(zhǔn)媽媽們可以報(bào)名參加瑜伽或者其他適合孕婦的運(yùn)動(dòng),這樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),不但有利于睡眠,對(duì)于寶寶的健康也是有好處的.一定切記,無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)或者超出平常生活范圍的事情,一定要先征得醫(yī)生的同意才可以.

6、減壓訓(xùn)練

心思重的人睡眠通常不好.孕期媽媽容易多想,這是正常的事.但是我們要根據(jù)孕期媽媽的心理特點(diǎn)對(duì)癥下藥.比如：你擔(dān)心自己的孩子不健康怎么辦？或者懷孕中出現(xiàn)什么事怎么辦？等等一系列問(wèn)題.擔(dān)心的難以如睡.這時(shí)候的你就需要采取行動(dòng)了.報(bào)個(gè)產(chǎn)前培訓(xùn)班或者育兒班,與老師交流這類問(wèn)題,知曉更多有關(guān)生產(chǎn)和育兒的知識(shí),恐懼就自然而然消失了,就可以安然入睡了.