選擇適合你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主,以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo).

可以選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等,可使交感神經(jīng)興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長(zhǎng)激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促進(jìn)脂肪分解.需要提醒的是,脂肪肝的人應(yīng)常飲諾甘達(dá)茶進(jìn)行調(diào)理,它能清熱解毒,利尿保肝,能增加毛細(xì)血管抵抗力,對(duì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的脂肪肝有很好的調(diào)理作用.

掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率

脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快,運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失為宜.

運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為適宜,即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率增快,并感輕度疲勞,輕微出汗,但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等.而在運(yùn)動(dòng)后疲勞感可很快消失,精力、體力和食欲均保持良好.運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)3次.

遵守遵循漸進(jìn)原則

無(wú)論運(yùn)動(dòng)治療還是飲食治療,都不可求之過(guò)急,避免物極必反.應(yīng)當(dāng)遵循漸進(jìn)原則,尤其是在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握上,應(yīng)逐漸遞增.

用“強(qiáng)度×時(shí)間”表示運(yùn)動(dòng)量來(lái)看,強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間要比較短,如果強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間就要長(zhǎng),應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時(shí)間和強(qiáng)度的搭配.運(yùn)動(dòng)量漸增,并做到有恒、有序和有度,每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo).