1、進行精神方面和心理方面的調(diào)整

人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視,中醫(yī)學(xué)在精神修養(yǎng)方面強調(diào)“恬淡虛無”,即指安閑清靜,無貪求雜念.不要有過高的妄想,不應(yīng)計較得失,要心情開朗、豁達.具有良好的精神和心理狀態(tài),有利于克服更年期的情緒低落,神經(jīng)敏感.

2、合理安排膳食

應(yīng)減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物,注意合理營養(yǎng);雞、魚、兔肉易于吸收,可適當食用;豆類及其制品不僅含有大量植物性蛋白質(zhì),還是人體必需的微量元素的“倉庫”;新鮮蔬菜可提供大量維生素,應(yīng)作為主要菜譜.還應(yīng)注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食.晚餐不要過飽,每天吃1～2茶匙蜂蜜也能是食養(yǎng)的好方法.另外男性更年期大多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀,因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食品如：羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等.實踐證明,以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥都有較好的效果.另外,最好不飲烈性酒、不吸煙.因為酒精和尼古丁會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響.

3、保持適宜的性生活

大部分男性更年期后會出現(xiàn)機能衰退,性欲減弱.許多人為此而苦惱,并尋找治療方法,以延長性機能活動.適度、愉快的性生活,有益于長壽、健康.隨著年齡的增長,男性的性事不能過度,但也不能沒有,若長期沒有性生活,會使精液的產(chǎn)生能力下降.因此,性事要正?；?它的周期因人而定.

4、其他方面的保健

例如每天堅持適當?shù)捏w育鍛煉,有助于健康,但要循序漸進,量力而行;起居有時,勞逸有度,生活要規(guī)律,衣物增減要適應(yīng)四時的變化;學(xué)會適應(yīng)社會現(xiàn)狀、周圍環(huán)境,遇事冷靜,不急不躁.