一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此,不愛鍛煉了,肌肉不結(jié)實,脂肪增加了,越來越胖了,這是一個很簡單的退化過程,但是絕大多數(shù)人卻并沒有注意.

想不發(fā)胖最好先把肌肉練起來,普通的有氧運動是滿足不了婚后男人的運動要求的,必須有一些力量鍛煉.年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,力量鍛煉必須成為對自己的強制要求.

通常,向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單.腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次.準備一副啞鈴或杠鈴,根據(jù)自己的實際情況每天練習托舉,鍛煉手臂的肌肉.

或者,每天也可以在睡前做一下俯臥撐,從10個一組開始,逐漸增加次數(shù)和組數(shù).這些活動都有助于保持肌肉的力量和結(jié)實.當然僅僅有這些是不夠的,每周最好有幾次輔以力量器械訓練,安排一到兩次對抗性運動,如籃球、羽毛球等,起到鞏固訓練成果的作用.

但要注意,肌肉鍛煉最怕勉強和停歇,勉強的情況下肌肉容易受傷,所以最好量力而行.同樣,2～3天之后,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退.所以按能力平均分配強度,但是絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng),只有這樣才能杜絕“婚后胖”在你的身上發(fā)生.