隨著腰椎間盤突出發(fā)病率的逐漸上漲,腰椎間盤突出癥的癥狀給人們的身體和心理造成了一定的壓力.患者在接受治療的同時(shí),做些簡(jiǎn)易的動(dòng)作來(lái)鍛煉腰部,盡快恢復(fù)身體,才能更好的控制病情.

1、捶擊腰部：取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處.做50次,力度以能忍受為宜.

2、拱動(dòng)腰部：兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓,直到極限,然后收回.如此反復(fù)15次.

3、退步行走：挺胸倒走,雙手自然前后擺動(dòng),步子宜大些,默數(shù)500步.晴天在戶外平地上走,雨天時(shí)可在室內(nèi)走.

4、仰臥起坐：每天做一定的仰臥起坐運(yùn)動(dòng),可以做的較緩慢,開始數(shù)量不必過(guò)多,后期可逐漸增加,有助于癥狀的減輕.