備孕不只需要高質(zhì)量的精子,還需要高質(zhì)量的卵子.對于育齡女性來說,高質(zhì)量的卵子是孕育健康寶寶的前提.那么如何提高卵子質(zhì)量？

如何保持高質(zhì)量的卵子

1、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動.如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,有助于提高卵子質(zhì)量.

2、調(diào)整情緒.據(jù)研究,女性壓力過大時,體內(nèi)會產(chǎn)生大量的“焦慮激素”,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,進(jìn)而影響卵巢的排卵能力.

3、調(diào)節(jié)飲食.盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食,喝酒、失眠、飲食無規(guī)律都會影響到女性生殖健康,導(dǎo)致卵子質(zhì)量和受孕能力雙雙下降.提高卵子質(zhì)量,可多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯等食物.

4、避免經(jīng)期性生活.經(jīng)期性生活不僅會刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體,還可引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等不良后果,從而降低卵子活力.

5、改善日常生活環(huán)境.我們?nèi)粘Ｉ钪杏斜姸嘤绊懧炎拥囊蛩?如汽車尾氣、工業(yè)排放、電射等,皆可導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異,影響生育.

提高卵子質(zhì)量吃什么好

1、動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血不僅有補(bǔ)血作用,其血液中的血紅蛋白被胃液分解后,可與人體中的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng),提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能.

2、鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機(jī)體的危害,還能改變血液的酸堿度,有利于防病排毒.

3、海藻類：如海帶、紫菜等食物,其所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外,進(jìn)而減少放射性疾病的發(fā)生.

4、韭菜：韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分,粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物.

5、豆類：含多種維生素的豆類食物能清除體內(nèi)的致畸物質(zhì),促進(jìn)性激素生成.所以,備孕女性可多吃黑豆、豆?jié){等食物.