方法一步驟：

1、雙手交替著由下往上對胸部的下側(cè),外下側(cè)做拍,托的動作.

2、拍打以拍出聲響為主,并拍打至肌肉微紅.

3、然后再換另一側(cè)做相同的動作即可

方法二步驟：

1、雙手合十,手臂呈水平狀放于胸前.手臂與手掌呈垂直

狀態(tài).

2、手臂慢慢伸向頭頂,再慢慢落回到胸前.注意保持直線運(yùn)動.

3、手臂慢慢向左、右做平移運(yùn)動.

4、持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的移動,做五分鐘.

方法三步驟：

1、一只手放于頭后.

2、另一只手由內(nèi)向外圍繞胸部做按摩,覺得肌膚微熱后,換手再做另一側(cè).

方法四步驟：

1、握拳,大臂與肩平行,小臂與大臂垂直.

2、保持上述姿勢,雙手慢慢向胸部收攏,讓兩肘相碰,重復(fù)這種練習(xí)10次以上.