游泳雖然是一種非常棒的減肥運動,但是了解正確的練習(xí)方法也很關(guān)鍵.那么游泳減肥應(yīng)該怎么做呢？首先要制定詳細(xì)的計劃,選擇運動強度合適自己的.并且在游泳前后要記得補充充足的水分,這樣才能夠有效燃燒身體脂肪.

1.使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉.

2.快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快.可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等.

3.分時間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒.具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游.

4.游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率.

5.休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止.如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣更有效.