瑜伽一直是深受女性歡迎的減肥運(yùn)動,那么,什么樣的減肥瑜伽效果好呢?

每周做4次以下的練習(xí),先從右邊練習(xí),然后換成左邊練習(xí),每個動作一定要持續(xù)5-10次呼吸.然后再做一遍,每個姿勢保持1次呼吸的時間,重復(fù)6個動作,最后恢復(fù)到每個動作5-10次的呼吸時間,然后換邊,總共換3次.

1.斜向下開腿式瑜伽

伏地挺身的動作為開始姿勢,然后慢慢提臀,然后慢慢變成斜向下的姿勢,雙腿繃直,腳后跟不離地.然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地.

2.半弓式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢,然后慢慢讓你的右腿放下,移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢,但是一定要保持好重心,不能讓身體向前,如果想要難度大一點(diǎn),可以將肩部置于手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空.

3.屈膝向前式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢,慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方,然后讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,盡量延伸背部.

4.戰(zhàn)斗式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來,同時,直到你的右腿與地面保持水平.手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下.