腿型不好很影響女性的美感,那么,怎樣瘦腿呢?小編告訴你,瑜伽不僅能幫助我們瘦小腿,還能幫助矯正四種胖腿類型哦,那么怎么做瑜伽能矯正腿型呢？堅(jiān)持練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作,一定可以擁有曲線優(yōu)美的腿部哦.

站姿單腿外旋

XX型腿

動(dòng)作名稱:站姿單腿外旋

1、挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點(diǎn)地.

2、大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持1-2秒放下.勻速抬起、放下,重復(fù)20次,換另一條腿練習(xí).每次練習(xí)最少做3組.

注意：為保持身體平衡,可一手扶墻或其他固定物體,另一手插腰.

球上坐姿腿曲伸

小粗腿MM

動(dòng)作名稱:球上坐姿腿曲伸

1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角.

2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿,同時(shí)勾腳尖,保持1-2秒,回到起始動(dòng)作.每條腿重復(fù)15次,換另一條腿.每次練習(xí)最少3組.

注意：注意保持腳踝和腳放松.

3、腳底蹬地,力量從下向上跳起.

4、落地要輕,雙腿自然分開,還原起始動(dòng)作,再站直.15-20次為一組,每次練習(xí)最少3組.

單腿平衡提膝

肉肉膝MM

動(dòng)作名稱:單腿平衡提膝

1、挺胸、抬頭、收腹,雙臂打開保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊.

2、將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線.然后,回到起始動(dòng)作,每條腿重復(fù)12次,換另一條腿.每次練習(xí)最少3組.

注意：小腿踢出去時(shí),注意繃緊腳面.

大象腿MM

動(dòng)作名稱:仰臥瘦腿操

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥分腿

1、身體平躺,雙手放兩側(cè),雙腿抬起與地面呈90度,注意收腹,腰要貼在墊子上.

2、將雙腿打開呈45度,保持1-2秒,然后回到起始動(dòng)作.重復(fù)20次.

注意：分腿時(shí)吸氣,收回時(shí)呼氣.

仰臥抬腿

3、身體平躺,雙手放兩側(cè),雙腿抬起與身體呈90度.

4、雙腿前后交換運(yùn)動(dòng),兩腿夾角保持30度左右.重復(fù)20次.

注意：以上3個(gè)動(dòng)作為一組,每次練習(xí)最少3組.每組動(dòng)作間隔一分鐘.