覺得運(yùn)動(dòng)減肥很麻煩,很花時(shí)間?可以試一試簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)減肥操,每天花5分鐘,全身每一個(gè)部位都能在10天內(nèi)發(fā)生巨大的變化哦!

一、呼吸運(yùn)動(dòng)

首先,我們先來練習(xí)一下呼吸,左右腳掌張開,分別往兩側(cè)指向,雙腿并攏,大腿根的內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚及腳后跟4點(diǎn)互相緊貼,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,兩臂屈肘并打開,雙手叉腰,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度地外擴(kuò),全身處于同一平面上.

然后開始微微張開雙唇,深深吸氣,空氣從嘴巴的縫隙進(jìn)入體內(nèi),氣聚丹田.當(dāng)空氣填充腹部后,停止吸氣,靜止30秒并保持姿勢(shì),此時(shí),軀干周圍的肌肉緊繃起來.

靜止30秒后,長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出吸入的氣體,呼氣要緩慢,不要急,盡量令橫膈膜都充分?jǐn)U張,腹部恢復(fù)收縮的狀態(tài).

二、腹部運(yùn)動(dòng)

1、坐于椅子上,雙腿屈膝,左右腿之間無需十分緊貼,上下均處于平行狀態(tài)即可,腳掌離地,用腳趾部分觸碰地面,盡量令大腿與地面平衡,上身挺直,并與大腿成90度直角,收緊腹部筋肉,雙臂屈肘往頭頂?shù)姆较驍[動(dòng),利用上臂將頭部的左右兩側(cè)夾緊,手放于肩上,腰背與腋下充分往上伸展,然后慢慢吸氣,令空氣填充整個(gè)腹部.

2、進(jìn)一步吸氣,兩臂微微往后拉伸,帶動(dòng)胸廓逐步打開,膨脹的腹部往前突出,隨之拗腰,然后再長(zhǎng)長(zhǎng)地呼氣,腹部往后收攏,肌肉受壓,令背部以上的部位往前傾出,頭微微低下,用10秒充分呼氣,但始終保持大腿與地面平衡,腳掌離地的姿勢(shì),重復(fù)10個(gè)來回.

三、腰部運(yùn)動(dòng)

雙腿站直,左腳往斜前方踏出半步,腳掌離地,用腳趾踮腳,撤走左腳的力量,令全身的重量落于右腳上,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,雙臂屈肘打開,手扶在肩上,慢慢吸氣,令胸廓打開.

然后往前俯身并扭腰,令腰以上的部位往左側(cè)動(dòng),右臂手肘往左膝盡量靠攏,而右膝則進(jìn)一步繃直,令右腿充分伸展,同時(shí)用10秒呼氣.再仰起上身吸氣,再次往左下方扭腰,來回重復(fù)10次.

四、背部運(yùn)動(dòng)

雙腿并攏站直,左右腳掌打開,呈90度直角擺放,雙腿的內(nèi)側(cè)互相緊貼,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,雙臂屈肘舉起,兩手握拳并伸出拇指,一邊深深吸氣,一邊往后仰起肩胛骨,令左右背部的肌肉往中央壓,胸廓打開.

然后在背部肌肉收攏的狀態(tài)下,左右手腕同時(shí)往外扭動(dòng),并呼氣,再回后吸氣,來回重復(fù)10次,當(dāng)?shù)?0次完成后,以手腕內(nèi)扭動(dòng)的姿勢(shì),保持30秒,充分刺激背部的肌肉.左右互換同樣做10次.