冬天鍛煉消耗的熱量大,正是減肥的好季節(jié).冬季健身也是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的有效辦法.但是,冬季運(yùn)動(dòng)須得法,才能達(dá)到減肥、美體、健身、祛病的效果.那么冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么呢？

一、運(yùn)動(dòng)要選有氧運(yùn)動(dòng)

天冷風(fēng)硬,爆發(fā)性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),如賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、肌力訓(xùn)練等,容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,因此秋冬運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,根據(jù)不同年齡、體質(zhì)來(lái)選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.年輕人可選擇中長(zhǎng)跑,中年人可安排快走、慢跑,老年人則適合散步、太極拳等,女性可選擇瑜伽.但注意鍛煉時(shí)心率加快至少堅(jiān)持15分鐘,才能消耗熱量,達(dá)到減肥效果.

長(zhǎng)時(shí)間在辦公室的人也可采用原地跑,在室內(nèi)找一塊約1平方米的空間,堅(jiān)持每天原地跑15-25分鐘,原地跑不需要去操場(chǎng),在家就可以鍛煉,消耗熱量,增強(qiáng)心肺功能.變速跑也是不錯(cuò)的,根據(jù)體力和心情將快跑、慢跑結(jié)合起來(lái),放松心情.

二、運(yùn)動(dòng)前須進(jìn)行熱身

秋冬運(yùn)動(dòng)前,充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的環(huán)節(jié).由于天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差.如果在身體沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂.因此,秋冬的熱身運(yùn)動(dòng)要比平時(shí)長(zhǎng)些,最好能有個(gè)15-20分鐘.

尤其是有心腦血管病史的老人家更須注意.天氣寒冷,血管彈性變小,突然大量的運(yùn)動(dòng),會(huì)造成心臟的額外壓力,供血能力下降,導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)缺氧情況,增加心臟病發(fā)病的概率.因此,這些老人家建議在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí),如體操等,再逐漸過(guò)渡到跳舞、打拳等血壓恢復(fù)穩(wěn)定.

三、衣著適宜提防感冒

秋冬進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),穿著衣物要輕軟,不能過(guò)緊過(guò)厚,需要方便運(yùn)動(dòng).剛開(kāi)始時(shí)可以多穿些衣服,熱身后,再陸續(xù)減掉一些,不能一次脫太多.總之衣服的厚薄與運(yùn)動(dòng)量的大小要保持反比.

鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干,換掉濕了的衣服鞋襪,同時(shí)按照當(dāng)天氣溫正常穿衣,避免熱量流失.在室外進(jìn)行鍛煉的人員更要注意保暖,有的人鍛煉完后感覺(jué)身上熱氣騰騰,想找個(gè)風(fēng)口涼快一下.但這是非常不恰當(dāng)?shù)?正確的做法應(yīng)是盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服.特別是頭、背、腹、腳等地方,需要做好防寒工作,否則非但影響健身效果,還會(huì)感冒生病.

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水須恰當(dāng)

運(yùn)動(dòng)中大量出汗,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)丟失維生素和電解質(zhì),因此秋冬運(yùn)動(dòng)也要及時(shí)補(bǔ)水.但補(bǔ)水飲料的選擇也要有講究,必須能夠及時(shí)補(bǔ)充汗液中流失的營(yíng)養(yǎng)成分.

普通的純凈水或礦泉水,不含或只含很少的電解質(zhì),而果汁類(lèi)飲料糖分含量較高,只能提供熱量,也不含維生素和電解質(zhì),這兩者作為運(yùn)動(dòng)飲料都不適宜.現(xiàn)在市面上有一些專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料,它可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng),避免抽筋等各種電解質(zhì)紊亂的情況出現(xiàn),還能有效地消除運(yùn)動(dòng)后疲勞.這是較好的選擇.但切記飲用時(shí)不能暴飲,而應(yīng)少量頻飲,否則會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),引起不適.還要注意飲料不能過(guò)冷,否則容易引起胃痙攣.

冬季制訂好健身計(jì)劃后,貴在堅(jiān)持,不能由于天氣冷或者下雨就輕易放棄.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的,有規(guī)律和堅(jiān)持才是最重要的.